Skal jeg ta fiskolje for kroppsbygging?
Bodybuilding involverer treningsøkter som er designet for å maksimere muskelhypertrofi. For de beste resultatene vil de fleste kroppsbyggere følge en streng ernæringsplan med ekstra kosttilskudd, for eksempel protein, oppdrettsdrikker, fatbrennere og til og med fiskeolje. Fiskeolje kosttilskudd inneholder essensielle fettsyrer som spiller en viktig rolle i helbred, men gir også ekstra fordeler til kroppsbyggere. Å velge riktig dosering for fiskeolje krever imidlertid overveielse.
En mann løfter vekter på en benkpress (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Funksjon
En kroppsbygger kosthold består av bestemte mengder av hver makronæringsstoff - karbohydrater, protein og fett - for å maksimere treningsresultater og muskelstørrelse. Fiskolje bidrar til å gi de riktige mengdene av essensielle fettsyrer som utfyller næringsstoffene fra hele korn og magert protein.
Egenskaper
Fiskeolje-kosttilskudd inneholder essensielle fettsyrer, inkludert dokosahexaensyre og eikosapentaensyre. Næringsmiddeletiketten på tillegget viser vanligvis den totale mengden fiskeolje per porsjon sammen med det individuelle DHA- og EPA-innholdet. Du vil bruke DHA- og EPA-innholdsinformasjonen for å bestemme mengden av fiskeolje som skal tas.
Størrelse
Ifølge Verdens helseorganisasjon bør de fleste sunne voksne forbruke 0,3 til 0,5 gram EPA og DHA per dag for å opprettholde riktig helse. Kroppsbyggere krever imidlertid ekstra fiskeolje på grunn av økt kroppsmasse og aktivitetsnivå. En bestemt fiskeoljekalkulator kan estimere mengden fiskeolje basert på kroppsmasse, kosthold og nåværende helsestatus. For eksempel vil en sunn, 200 pounds kroppsbygger som får tilstrekkelig hvile og konsumere et balansert kosthold, trenge å spise åtte piller per dag basert på et tilskudd som gir totalt 1300 mg fiskeolje.
fordeler
Forbruker riktig mengde fiskeolje gir flere helse- og ytelsesfordeler for en bodybuilder. Etter trening eller treningsøkt, lider kroppen av cellulær skade og vevbetennelse. De flerumettede fettene i fiskeoljen gir næringsstoffene som er nødvendige for å gjenoppbygge cellemembranene samtidig som betennelsen i ledd og muskler reduseres. Sammen med gjenoppbygging av cellemembraner har fiskoljer vært knyttet til forbedret kardiovaskulær helse og immunsystemfunksjon.
Advarsel
Rådfør deg alltid med faglig råd fra en lege eller registrert diettist før du starter et treningsprogram for kroppsbygging eller ved hjelp av et fiskeolje-supplement. De kan gi ytterligere forslag til mengden fiskeolje basert på kroppsstørrelse, aktivitetsnivå og helsestatus.
