Skal Magnesium tas separat fra mat og andre mineraler?

Magnesium er et viktig mineral som kroppen din trenger for en rekke funksjoner, fra å bygge sterke ben for å regulere hjertefrekvensen. Enten du tar magnesiumtilskudd på grunn av mangel eller for en eksperimentell migrenebehandling, kan magnesium vanligvis tas trygt med mat og andre mineraler. Selvfølgelig finnes magnesium også naturlig i mange ofte spiste matvarer.

En nærbilde av en person som holder en håndfull kosttilskudd. (Bilde: Photobuay / iStock / Getty Images)

magnesium

Magnesium er en av de vanligste mineraler i kroppen din, som er nødvendig for over 300 biokjemiske reaksjoner, ifølge Linus Pauling Institute. En av magnesiums hovedfunksjoner jobber med kalsium for å bygge sterke ben. Over halvparten av magnesium i kroppen din finnes i beinene. Magnesium er også nødvendig for metabolismen av energi fra mat. Til slutt spiller magnesium viktige roller på mobilnivå, og bidrar til å bygge sterke cellemembraner, transportioner over membranene og sende signaler mellom celler.

Mangel

Mens dietten vanligvis gir det meste av magnesium du trenger, kan legen din foreskrive et tilskudd hvis du er i fare for mangel. Forstyrrelser som diaré, Crohns sykdom og andre gastrointestinale eller nyrelidelser øker risikoen for mangel. I tillegg kan magnesiumtilskudd brukes til å behandle tilstander som preeklampsi, hypertensjon og migrene hodepine. Kosttilskuddene som brukes til å behandle slike helseproblemer, er en typisk høy dosering, så bruk med forsiktighet som instruert av en lege.

Magnesium og kosttilskudd

Hverken University of Maryland Medical Center eller National Institutes of Health rapporterer noen interaksjoner mellom magnesium og andre mineraltilskudd. Høye doser av sinktilskudd kan hemme kroppens evne til å absorbere magnesium, så legen din kan få deg til å koble et sinktilskudd med et magnesiumtilskudd. Videre kan vitamin- og mineraltilskudd forårsake opprørt mage når det tas uten mat. Hvis magen din er følsom, ta magnesiumtilskudd med mat for å forhindre reaksjon.

Sikkerhet

Selv om magnesium som forekommer naturlig i kostholdet ditt, ikke forårsaker negative bivirkninger, må du være forsiktig når du tar et magnesiumtilskudd. Siden magnesiumdosene som brukes til å behandle migrene og andre forhold kan være høye, må du sørge for at du bruker dem forsiktig for å forhindre giftig reaksjon. Til slutt kan magnesiumtilskudd interagere med medisiner som noen antibiotika og blodtrykksmedisiner, så kontakt legen din før du begynner et magnesiumtilskudd.