Tegn og symptomer på lavt D-vitamin og lavt jern

Mangler i både jern og vitamin D er store verdensomspennende helseproblemer, rapporterer International Journal of Preventive Medicine. Jern og vitamin D kan ha et forhold som kofaktorer for hverandre. Vitamin D er nødvendig for å absorbere jern; lavt jern eller anemi kan indikere mangel på vitamin D i kroppen din. Det er viktig å se etter tegn som indikerer at du kan ha lave nivåer av vitamin D eller jern og konsultere legen din for å bestemme den underliggende årsaken.

Mangel på vitamin D og jern kan føre til tretthet. (Bilde: IAN HOOTON / SCIENCE PHOTO LIBRARY / Science Photo Library / GettyImages)

Anemi og vitamin D mangel

Avhengighetssynergien mellom jern og vitamin D kan ha en viktig rolle i anemi. En seks måneders studie, publisert i tidsskriftet Næringsstoffer i 2018, undersøkte sammenhengen mellom vitamin D og jernmangel. Forskere fant at 23 prosent av kvinnelige idrettsutøvere i studien var mangelfull i jern og var 3 ganger mer sannsynlig at de også hadde mangel på vitamin D. Den omvendte var også sant - kvinner som hadde mangel på vitamin D var 2,7 ganger mer sannsynlig å være mangelfull i jern.

Journal of Current Opinion i Endocrinology, Diabetes and Obesity rapporterte også funn fra en 2015 studie som tyder på at opprettholdelse av tilstrekkelig vitamin D nivåer kan være viktig for å forebygge anemi, spesielt i inflammatoriske typer.

Lavt jern og anemi

Kroppen din trenger jern, spesielt leveren, som også behandler D-vitamin. Jern er en viktig del av hemoglobin og transport av oksygen til hele kroppens vev. Det er også nødvendig for syntese av bindevev, vekst, utvikling og normal cellulær funksjon.

Hvis du er lav i jern, kan kroppen din ikke ha nok sunne røde blodlegemer, noe som kan utvikle seg til jernmangelanemi og føre til alvorlige helseproblemer. I utgangspunktet kan du ikke ha tegn hvis anemi er mildt eller symptomene kan utvikle sakte. Noen av disse symptomene, ifølge American Society of Hematology, er:

tretthet, svakhet, svimmelhet eller mangel på energi
hodepine, spesielt med aktivitet
brystsmerter, kortpustethet eller rask hjerterytme
problemer med å konsentrere seg eller depresjon
tinnitus eller "whooshing" i ørene

Som anemi blir verre, kan symptomene omfatte:

blek eller gul "sallow" hud
trang til is eller leire, kjent som pica
sår eller glatt tunge
sprø skjeformede negler og tånegler
vanskeligheter med å svelge
mørke, tjærefargede avføring eller blod i avføringen

Les mer: Hva er farene ved å være anemisk?

Risikofaktorer for jernmangel

Jernmangel er svært vanlig hos kvinner og de som spiser en diett som er lav i jern, som vegetarianere og veganer. Personer med høyest risiko for å utvikle en jernmangel er:

kvinner som er gravide eller ammer
personer som har gjennomgått større operasjoner eller fysisk traumer
personer med en gastrointestinal sykdom, som Crohns eller cøliaki
personer med magesår eller annen blødningsårsak

Les mer: Hvordan teste hjemme for jern i blodet

Kilder av jern fra mat

Bare en liten mengde jern fra maten du spiser, absorberes og lagres i leveren for å bli brukt til å lage nye røde blodlegemer i benmarg. Kostholdsretningslinjer for amerikanere anbefaler et daglig jerninntak på 8 milligram for voksne menn og kvinner over 51 og 18 milligram for kvinner mellom 19 og 50 år. Kjøtt, fjærfe og fisk gir de rikeste kildene til jern og er typen absorbert lett i kroppen din.

For vegetarianere inneholder mange plantebaserte matvarer jern, inkludert belgfrukter; korn produkter; noen frukter, som aprikoser og svisker; grønnsaker, som spinat og tomater; og fortified matvarer, som frokostblanding og pasta. Inkludert en kilde til vitamin C, som sitrusfrukter, brokkoli, jordbær, tomater og paprika, kan hjelpe med jernabsorpsjon.

Symptomer på lavt vitamin D

Vitamin D gir et bredt spekter av funksjoner og er avgjørende for mange aspekter av helse. Det spiller en rolle i beinhelse, hormonregulering, betennelsesreduksjon og vedlikehold av muskel og nervesystem. Du kan ikke ha noen innledende symptomer på lavt vitamin D, men med langvarig mangel kan symptomer på vitamin D-mangel omfatte:

bein smerte eller lett knuste bein
muskel kramper
økt svette
ryggradsdeformiteter eller bøyd stilling og et høyt tap
dårlig vekst hos barn
svakhet eller kribling

Sterkt utilstrekkelige vitamin D-butikker kan føre til komplikasjoner som rickets eller andre alvorlige medisinske tilstander. D-vitamin mangel kan være relatert til hjertesykdommer, kreft, barnedødelighet, diabetes, humørsykdommer og økt risiko for infeksjoner, ifølge rapporten i en studie publisert av International Journal of Preventive Medicine.

Kilder til vitamin D

Kostholdsretningslinjer anbefaler at du får 600 IE vitamin D daglig. Solens eksponering er den beste kilden til D-vitamin. Mengden vitamin D syntetisert gjennom huden avhenger i stor grad av hudpigmentering. Hvis du har god hud, kan kroppen din produsere 10.000 til 25.000 IE av vitamin D på så lite som 30 minutter, avhengig av tid på dagen og geografisk plassering, sier vitamin D-rådet. Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer biff leveren; fet fisk, som tunfisk og laks; ost; eggeplommer; og fortified matvarer, som frokostblandinger, melk, appelsinjuice og yoghurt, ifølge NIH.

Les mer: 9 måter å unngå å unngå vitamin D-mangel