Sukker etter treningsøktene
Å få for mye sukker i kostholdet ditt kan øke risikoen for hulrom og fedme, så American Heart Association anbefaler at du prøver å minimere mengden sukker du legger til dietten. Men etter noen typer treningsøkter kan matvarer med høyt sukker, som for eksempel sportsdrikker, være gunstige i moderasjon.
Nærbilde av skje med sukker. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Når sukker er nyttig
Hvis du deltar i treningsøkter som varer lengre enn 90 minutter, kan drikkholdig karbohydrater, for eksempel sukkerarter, bidra til å øke utholdenheten, spesielt hvis drikken har en blanding av forskjellige typer sukker, ifølge American College of Sports Medicine . Karbohydrater gir kroppen mer drivstoff til bruk under trening, forsinker tretthet. Når du er ferdig med å trene, kan enda flere karbohydrater være nødvendig. Innen en halv time etter å ha fullført en anstrengende trening, bør du ha en matbit som inneholder en blanding av karbohydrater og magert protein, anbefaler det amerikanske rådet på trening.
Hvilken hensikt tjener den
Karbohydrater, inkludert sukkerarter, blir brutt ned under fordøyelsen som skal brukes til drivstoff. Når du har mer drivstoff enn du trenger umiddelbart, lagres en liten del av dette brennstoffet i muskler og lever i form av glykogen, og resten lagres som fett. Når kroppen din trenger ekstra drivstoff raskt, for eksempel i løpet av en treningsøkt, trekker den seg på disse glykogenbutikkene, som må fylles opp regelmessig. Dette glykogenet bidrar også til å regulere blodsukkernivået. Å spise karbohydratrike matvarer etter en trening hjelper til med å bygge opp nivåene av glykogen tilbake til normal.
Optimale beløp
The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at du får mellom 0,5 og 0,7 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt etter trening med moderat til høy intensitet som varer mer enn 90 minutter. De fleste sportsdrikkene inneholder 13 til 19 gram karbohydrater i form av sukker per 8-ounce servering. Bær, bananer, fettfattig sjokolademelk og fullkornsbrød eller havremel kan alle gi disse karbohydraterne på en mer næringsrik måte enn å drikke sukkerholdig vann.
Potensielle overveielser
Hvis treningen din er kort eller ikke er veldig anstrengende, har du sannsynligvis ikke brukt nok glykogen til å trenge sukker eller andre karbohydrater etterpå. Treninger som ikke øker hjertefrekvensen, ikke får deg til å svette eller ikke la deg puste hardt i det minste en del av tiden, vil du heller ikke fortjener en etter-treningsmatbit. Å spise en sukkerholdig eller karbohydratrik matbit etter en lett trening kan bety å spise mer kalorier enn du faktisk brent, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil gå opp i stedet for å miste det.
