Kosttilskudd som bekjemper melkesyre

Under treningsøktene bruker muskler og produserer energi gjennom en rekke aerobiske og anaerobe prosesser. Når oksygen strømmer konstant gjennom arbeidsmuskulaturen, blir avfallsproduktene som er dannet som en del av muskelmetabolismen, effektivt fjernet.

Melkesyre brukes til energi under trening. (Bilde: lzf / iStock / GettyImages)

Men når oksygen er begrenset, akkumuleres biproduktene. Melkesyre er et slikt produkt, og det bidrar til "brenn" -filtet under intense treningsøkter. Melkesyre oppstår som en del av den totale muskel-energiproduksjonen, men for mye skaper et svært surt miljø. Sikre treningsvaner og kosthold kan fungere som melkesyrebuffere i musklene.

Les mer: Muskelmasse og ømhet fra melkesyre

Melkesyrebuffer

Overflødig melkesyreoppbygging i musklene ble en gang antatt å forårsake ømhet og tretthet i løpet av dagene etter en anstrengende trening. Forskning indikerer imidlertid at melkesyre virker som en drivstoffkilde til muskelvev, og effektiv distribusjon til muskelceller ber om energibrennelse, slik det er kjent med den vitenskapsbaserte nettsiden PhySorg. Intervalltrening, eller høy intensitetstrening i korte perioder, hjelper kroppen å lære å fjerne melkesyre raskere.

Nøkkelen til muskelutvinning og redusert ømhet i dagene etter trening er tilstrekkelig ernæringsinntak og unngår aktivitet som forårsaker skade og sammenbrudd av musklene. Mange over-the-counter kosttilskudd krever muligheten til å bekjempe melkesyre og fremkalle muskelgjenoppretting. Før du bruker disse produktene, snakk med legen din.

Magnesium for melkesyre

Magnesium er et essensielt kosthold mineral som er ansvarlig for metabolske funksjoner, inkludert produksjon av energi og oksygenbruk. Magnesium i kostholdet eller gjennom tilskudd kan vise seg å være gunstig for å redusere melkesyreoppbygging under kraftig trening, ifølge HealthLine.

Magnesium i kostholdet kommer fra matvarer som belgfrukter, nøtter, grønne grønnsaker og helkorn. Magnesiumtilskudd er tilgjengelige i forskjellige former, men blandes vanligvis med buffringsforbindelser for å forhindre overskytende inntak av rent magnesium i blodet.

Den daglige anbefalte magnesiumgodtgjørelsen for voksne er 320 til 410 milligram. Rådfør deg med legen din før du tar magnesiumtilskudd.

Kreatin og melkesyre

Kreatin er en naturlig produsert aminosyre som du også kan konsumere fra proteinholdige matvarer. Kreatin konverterer til fosfat under metabolismen og lagres i musklene. Det gir energi til muskelceller, spesielt under trening.

Kreatin kan fungere som en melkesyrebuffer hvis det er nok tilstedeværelse i musklene før trening, og det kan hjelpe til med muskelgjenoppretting når det blir konsumert etter trening. Supplerende former er tilgjengelige som pulver, væske, tabletter eller drikker. Før du tar kreatin, ta kontakt med legen din fordi for mye i kroppen produserer et biprodukt som er skadelig for nyrene og leveren.

Omega-3 og Protein

Omega-3 fettsyrer er essensielle diett som er viktige for hjerte, hjerne og metabolske funksjoner. Mat som er rik på omega-3-fettsyrer inkluderer fisk og nøtter. Disse matvarer inneholder også en rik kilde til protein, noe som er viktig for muskelvekst, reparasjon og gjenoppretting.

Disse typer kosttilskudd er nyttige i muskelutvinning etter tung trening, og viser en studie som ble publisert i 2014 av Journal of Sports Science & Medicine. Men som med de fleste kosttilskudd varierer doseringen og bør diskuteres med legen din før bruk.

Les mer: Den beste tiden å ta omega-3