Kosttilskudd som rydder ut plakk i arteriene dine
Sirkulasjonssystemet ditt spiller en sentral rolle for å opprettholde helse og velvære. Arterier er spesielt viktige, og bærer nærende blod fra hjertet til alle dine organer og gir dem oksygen og næringsstoffer. Men hvis fete forekomster kalles plakk oppbygget i arteriene dine, kan de begrense karene og øke risikoen for atherosklerose og hjertesykdom. Flere kosttilskudd er tilgjengelige som over tid kan bidra til å oppløse plakk og forbedre funksjonene til arteriene dine, og redusere risikoen for kroniske sirkulasjonsproblemer.
Hvitløkolje kosttilskudd ved siden av hele hvitløksklær. (Bilde: naito8 / iStock / Getty Images)Niacin og lipider
Niacin kalles noen ganger vitamin B-3 og tilhører gruppen kalt B-komplekset. Effektene av niacin på blodkolesterol og arteriell plakk har vært gjenstand for mye forskning, og resultatene tyder på at vitaminet har betydelige fordeler. En gjennomgang publisert i januar 2001 utgaven av "Current Atherosclerosis Reports" indikerte at forbruker niacin øker blodnivået av høy tetthet lipoprotein, som fjerner ekstra kolesterol fra blodet og bærer det til leveren din for fjerning. Niacin senker også lipoprotein med lav tetthet og triglyserider, både usunt blod lipider. Over tid kan niacin-kosttilskudd fremme reduksjon av plakk i arteriene dine, senke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Hvitløk Forskning
Hvitløk er ikke bare en kulinarisk urt, men er også et nyttig supplement hvis du er bekymret for arteriell plakk og aterosklerose, ifølge bevis som er oppsummert på Memorial Sloan-Kettering Cancer Center-nettsiden. Hvitløk inneholder en forbindelse som omdannes til allicin når krystallene knuses. Allicin kan bidra til å senke blodnivået av kolesterol ved å undertrykke et leverenzyme som gjør kolesterol. Dette reduserer til slutt plakk, ifølge Sloan-Kettering. En gjennomgang publisert i november 2007-utgaven av "Molekylær ernæring og matforskning" indikerte at hvitløk også kan redusere eller reversere deponering av plakk ved å redusere betennelse og redusere oksidasjon av LDL, to trinn involvert i produksjon av arteriell plakett.
Omega-3 fettsyrer
Selv om du kanskje regner med å bruke fett for å øke arteriell plakk, kan omega-3-fettsyrer bidra til å redusere plakkavsetningen og over tid redusere mengden, ifølge eksperter ved University of Maryland Medical Center. Hvis du bruker kosttilskudd som inneholder disse umettede, sunne fettsyrene, kan du redusere nivåene av blod triglyserider samtidig som du øker nivået av HDL, noe som bidrar til å holde blodkolesterolet ditt i et sunt utvalg. De kan også bidra til å forhindre betennelse i arteriell foring og redusere risikoen for blodpropper, som begge fremmer plakettavsetninger. Klinisk forskning støtter fordelene med omega-3 fettsyrer i å fremme arteriell helse, som oppsummert i et gjennomgangspapir som ble publisert i mai-juni 2013-utgaven av "Indian Journal of Endocrinology and Metabolism."
Tar kosttilskudd
Niacin, hvitløk og omega-3 fettsyre kosttilskudd anses generelt for sunne mennesker. Niacin kan forårsake rødmen når den tas først, og det kan føre til mild mageforstyrrelse eller svimmelhet hos noen mennesker. Ikke overskrider en daglig dose på 3 gram niacin for å unngå potensielt alvorlige bivirkninger. Selv om å ta omega-3-fettsyretilskudd er vanligvis trygt, bruk produkter sertifisert som fri for tungmetaller som bly eller kadmium, og ikke overskride en daglig dose på 3 gram fordi fettsyrene kan tynne blod og høyere doser kan øke risikoen for blødning.
Hvitløk kosttilskudd er tilgjengelig i flere former, inkludert pulver i kapsler eller som luktfri alderen ekstrakt. Enhver forberedelse kan føre til gastrisk opprør hos noen mennesker, og som omega-3-fettsyrer og niacin, kan samhandle med reseptbelagte medisiner. Diskuter bruk av disse kosttilskuddene med legen din for å bestemme hva som passer best for deg.
