Fordelene og ulemper med flytende kalsiumtilskudd

Å ha nok kalsium i kroppen din er viktig for god beinhelse. Tilstrekkelig kalsium reduserer ikke bare risikoen for osteoporose, men det hjelper også med å holde sentralnervesystemet, blodårene og musklene fungerer optimalt. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 sier at noen grupper, spesielt kvinner og jenter, ikke får nok kalsium i deres dietter. Av disse grunner vender mange til kalsiumtilskudd. Flytende kalsiumtilskudd har økt i popularitet som en alternativ form for mineral, men de har også sine ulemper. Snakk alltid med legen din om å starte et kalsiumregime. Du kan ha flere tilpasninger å gjøre med dietten og andre medisiner hvis du vil ta ekstra kalsium. I tillegg velger du kalsiumtilskudd med forkortelsen USP, for U.S. Pharmacopeia, eller CL, for ConsumerLab.com. Disse etikettene forsikrer deg om at tillegget er testet for renhet og styrke.

Hvis kostholdet ditt ikke tilfredsstiller kalsiuminntaket, må du vurdere å ta flytende kalsiumtilskudd. (Bilde: -lvinst- / iStock / Getty Images)

absorpsjon

En fordel ved å ta et flytende kalsiumtilskudd er at dette skjemaet hjelper med absorpsjon. Det er allerede brutt ned når det kommer inn i magen, noe som gjør overgangen til blodet litt enklere enn piller og pulverformer som må løses først. I tillegg kan noen kalsiumtabletter være store og vanskelige å svelge. En flytende formel går lett ned.

Toleranse

Noen som tar kalsiumtilskudd, kan oppleve uønskede bivirkninger, som for eksempel gass eller forstoppelse. Legene anbefaler vanligvis å ta kalsiumtilskudd i pilleform med ekstra væsker for å løse dette problemet, men med et flytende kalsiumtilskudd, kan du unngå disse bivirkningene helt - forutsatt at du ikke tar for mye på en gang. De nasjonale instituttene for helse osteoporose og beslektede knoglesykdommer sier at 500 milligram ved sittende er best for absorpsjon. Snakk med legen din før du øker kalsiumet ditt.

Kostnad og portabilitet

Flytende kalsiumtilskudd kan være litt dyrere enn pilleformen. Ifølge forbrukerrapporter har pilleformen av kalsiumtilskudd, kalsiumkarbonat, generelt den høyeste prosentandel kalsium og koster vanligvis mindre enn andre kalsiumtilskudd. I tillegg, fordi de fleste voksne trenger 1000 til 1200 milligram daglig, og kosttilskudd bare skal tas i 500 milligram doser, må du ta kalsiumtilskudd minst to ganger daglig. Hvis du er som mange mennesker, vil du kanskje ha det enklere å reise med kosttilskudd, og flytende kalsiumtilskudd er pakket for bærbarhet, som piller.

Bivirkninger

Som supplement er det alltid fare for å ta for mye flytende kalsium og oppleve negative helseeffekter. I tillegg sparer flytende kalsium ikke deg fra bivirkningene som er forbundet med ekstra kalsiuminntak. For eksempel rapporterer MedlinePlus at kalsiumtilskudd kan endre måten kroppen din absorberer visse medisiner, inkludert antibiotika som tetracyklin. Det kan også forstyrre eventuelle jerntilskudd du kan ta. Videre øker det å ta for mye kalsium over tid, med risiko for nyrestein hos noen mennesker.