Fordelene ved Gatorade over andre sportsdrinker
Gatorade er et merkenavn som vanligvis er knyttet til idrettsutøvere og sport av alle slag. Imidlertid har andre sportsdrikker kommet inn i markedet gjennom årene, noe som gir Gatorade litt sunn konkurranse, og å velge hvilken sportdrikke å konsumere har blitt forvirrende. Selv om Gatorade kan hjelpe deg med å effektivt hydrere og fylle opp energi, er det lite bevis for at det er mer effektivt enn en sportsdrink med lignende ingredienser. Imidlertid kan subjektive elementer, som smak, betraktes som en fordel.
En kvinne drikker Gatorade fra en vannflaske etter jogging. (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Gatorade
Gatorade ble skapt av forskere ved University of Florida på 1960-tallet for å hjelpe skolens fotballag hydrat effektivt. Gatorad er for det meste vann, men inneholder også en 6 prosent karbohydratblanding i form av sukker, sukrose, glukose og fruktose, som bidrar til å fylle opp tapt brensel i musklene. I tillegg inneholder Gatorade flere nøkkelelektrolytter, inkludert natrium og kalium, for å hjelpe til med å fylle opp elektrolyttene som går tapt når de svetter. Elektrolytter spiller en nøkkelrolle i riktig muskelkontraksjon, mens glukose og natrium begge øker væskeabsorpsjonen i kroppen.
Typer av sportsdrinker
Når man sammenligner sportsdrikker, er det viktig å innse at forskjellige typer er tilgjengelige. Ifølge sports trener Brian Mac er de tre grunnleggende sportsdrinkene isotoniske, hypotoniske og hypertoniske. Isotoniske drikker, som Gatorade, inneholder væsker, elektrolytter og 6 til 8 prosent karbohydrater. Hypotoniske drikker inneholder væsker, elektrolytter og lave karbohydrater, mens hypertensjoner inneholder mer enn 10 prosent karbohydrater. De fleste sportsdrikkene på markedet faller innenfor isotonisk kategori, inkludert Gatorade, Powerade og AllSport.
Ekspertuttalelse
I en studie publisert i mars 2000 utgaven av "Sports Medicine" rapporterte forskere ved University of Tasmania i Australia resultatene av en meta-analyse som så på mange studier utført på kommersielt tilgjengelige sportsdrikker. Deres forskning fokuserte på studier som inkluderte drinker som inneholdt mindre enn 10 prosent karbohydrater, som inkluderer Gatorade, og var rettet mot gjennomsnittlig utøver. Forskerne konkluderte med at det var lite bevis for at en bestemt sportsdrikke var mer effektiv enn en annen.
anbefalinger
Hvis du trener mindre enn en time, er drikkevann den beste måten å hydrere, ifølge registrert dieter Mitzi Dulan. Kroppen din trenger rett og slett ikke de ekstra karbohydrater eller elektrolyttene, men om du ikke liker vann, er det bedre å drikke en sportsdrikke enn å ikke drikke noe. Hvis du er engasjert i mer intens aktivitet, kan en sportsdrikke hjelpe deg med å hydrere og fylle på musklene dine. Dulan anbefaler å velge en drink som er 5 til 8 prosent karbohydrater og har 120 til 170 milligram natrium. Det er også tilrådelig å velge en drink som smaker godt for deg, fordi forskning har vist at det øker forbruket, ifølge Dulan.
