The Beans-Only Diet
Bønner og andre belgfrukter, inkludert linser, soyabønner og andre planter som har frøplater som deles åpne når moden, er en billig kilde til lavt fett og lavt kolesterolprotein og en viktig del av et sunt, variert kosthold. Følgelig har en rekke vekttapsplaner bønner som en viktig ingrediens. Utvalgt i bakte bønne diett, samt dietter som parrer grønnsaker og korn som fullkornsbrød, brun ris eller bygg med en rekke forskjellige bælgtyper, er bønner nå tenkt å hjelpe deg med å forbedre din ernæring og miste pounds samtidig tid.
En nærbilde av en scoop i en kasse med bønner. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)Historie
Interessen for kostholdet med bønner begynte i april 2008, da Neil King, bosatt i Halstead i Essex, England, falt fra 420 pund til 280 pund i løpet av ni måneder ved å spise hovedsakelig bakt bønner. FoxNews.com rapporterer at før han begynte sitt regime av bakt bønne-å spise, drakk King åtte øl øl daglig og forbrukte bacon, egg, ristet brød, pølse og stuvede tomater til frokosten. Da han begynte sitt bakte bønne diett i juni 2007, spiste konen seks bokser av hermetiske bønner hver dag, og spiste en kan med ris til lunsj og en med en potet for te.
typer
Mens kongen fokuserte utelukkende på bakt bønner i hans diett, har andre bønne dieter forbruket av forskjellige typer bønner, som spises eksklusivt eller i kombinasjon med hverandre. Noen av disse varianter av bønner-eneste diett inkluderer hvite bønne diett, nyre bønne diett, svart bønne diett og svartøye ert diett.
fordeler
Alle typer bønner er ekstremt fettfattige og inneholder store mengder oppløselig fiber, typen fiber som har vært knyttet til reduksjoner i blodkolesterolnivået. De gir kvalitetsprotein som mangler kolesterol inneholdt i animalske kilder til protein, som egg, melk og biff. Ifølge The Sun kan tre hakke spiseskjeer av enhver kokt bønne, selv bakte bønner, tjene som en av de fem anbefalte delene av frukt og grønnsaker som skal inkluderes i et sunt kosthold. Bønner gir også betydelige mengder kalium, kalsium, sink, jern, vitamin B1 og folsyre.
Eksempelmeny
En populær bønne-eneste diett er syv-dagers bønne dietten. For å følge denne dietten, bør du unngå sukker og salt, drikke rikelig med vann og konsumere ett glass fettfattig yoghurt hver kveld før sengetid. For måltider bør du spise 3,5 gram kokte bønner til både lunsj og middag sammen med en grønnsak, kjøtt eller fisk. En daglig utvalgsmeny for sju dagers bønne dietten kan inkludere en frokost med cottage cheese, en morgen snack av frukt, kokte bønner og grønnsaker til lunsj, og bønner og bakt fisk til middag. Great Home Remedies hevder at noen mennesker mister så mye som seks til ti pounds på denne uka lange dietten.
betraktninger
Carbs-information.com anbefaler at for en bønner-eneste diett som er både sunn og gastrointestinalt vennlig, bør du fokusere på bønner som har lavt GI eller glykemisk indeks. Matvarer med lav glykemisk indeks forhindrer skarpe svingninger i blodsukkernivået og kan bidra til å redusere dine krav til mat, samt risikoen for diabetes. Bønner med den laveste glykemiske indeksen inkluderer garbanzo bønner, nyrebønner, alle typer linser, delte erter, marinebønner og sorte øyne. Carbs-information.com anbefaler å unngå kosthold som fokuserer på bearbeidede bønner, som bakt bønner og refried bønner.
Mange mennesker er nervøse for å eksperimentere med en bønner-eneste diett på grunn av flatulens å spise bønner kan forårsake. Soaking bønner over natten i vann før matlaging vil bidra til å lindre fordøyelsesproblemer, og hvis du begynner å konsumere bønner regelmessig, vil systemet produsere mindre gass som det acclimates til å bryte ned karbohydrater som finnes i bønner.
