Den beste dietten for Apple-formede kvinner

Hvis du pleier å bære mer vekt rundt midseksjonen enn i hofter og lår, regnes du som en epleform snarere enn en pære. Å ha en epleform kan gjøre deg mer utsatt for metabolsk syndrom, og øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Kvinner med en midje omkrets på 35 tommer eller større er spesielt utsatt. Med riktig diett og livsstilsendringer kan du imidlertid bidra til å unngå disse sykdommene og beskytte din generelle helse.

En kyllingbrystmiddag på en tallerken. (Bilde: martinturzak / iStock / Getty Images)

Hjerte-sunne valg

National Heart, Lung and Blood Institute har fastsatt spesifikke retningslinjer for å begrense metabolsk syndrom, og følge dem er et smart trekk for epleformede kvinner. Instituttet anbefaler å spise et bredt utvalg av friske, hermetiske eller tørkede frukter og grønnsaker, fylle halvparten av tallerkenen din med disse matene ved måltidstid. Det anbefales også å velge fullkorn som brunt ris, helvete brød, quinoa og havregryn, samt sunne proteiner som fisk, redusert fettost, soyaprodukter, bønner, erter og nøtter.

Unngå disse matene

Sammen med å gi en liste over sunne valg, anbefaler instituttet også å unngå visse elementer for å beskytte helsen din. Fjern klar over mat og drikkevarer med tilsatt sukker, slik som godteri og brus, samt de som er høye i natrium, noe som kan føre til høyt blodtrykk. Unngå også fett som er fast ved romtemperatur, som for eksempel kjøtt, smør, ost og forkorting, og begrense inntaket av raffinerte korn som hvitt brød. Selv om moderat alkoholinntak er OK, kan tung drikking øke triglyseridnivået, øke hjertesykdomsrisikoen. Moderat forbruk er ikke mer enn en drink per dag for kvinner eller ikke mer enn to drinker per dag for menn.

Spise for vekttap

Hvis du er overvektig, vil trimming redusere risikoen for metabolsk syndrom. Du kan miste 1 til 2 pounds per uke - et trygt mål - ved å spise 500 til 1000 færre kalorier enn du brenner hver dag. Med et moderat aktivitetsnivå kan de fleste estimere kaloriforbrenning ved å multiplisere sin vekt med 15. For eksempel brenner en 155 pund kvinne ca 2325 kalorier per dag og vil miste om lag 1 pund per uke å spise 1,825 kalorier per dag.

Kom i gang

Øvelse vil hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt - og selv om du ikke slår ned, vil aktiviteten bidra til å brenne det viscerale fettet dypt i midseksjonen, ifølge Harvard Health Publications. For de beste resultatene får du 150 til 300 minutter per uke med moderat aerob trening, for eksempel rask gange, eller 75-150 minutter per uke med kraftig aerob trening, som jogging. Utfør også muskelbyggende øvelser som yoga, vekt trening eller push-ups og squats 2-3 ganger hver uke.