De beste væskene å drikke hvis du er diabetiker

Når du er diabetiker, må du være forsiktig med ikke bare maten du bruker, men også om hva du drikker. Et bredt spekter av drikkevarer er trygt for diabetikere, men mange andre er ikke. Velg feil type drikke, og du er kvalmt til å oppleve komplikasjoner som følge av forhøyet blodsukker. For å holde seg frisk, hold en liste over de beste væskene å drikke når du er hjemme, på jobb og til og med når du reiser.

Litt glass sitronvann med mynteblader. (Bilde: VeselovaElena / iStock / Getty Images)

Slokk tørsten din

American Diabetes Association foreslår at diabetikere forplikter seg til å konsumere drinker som ikke har kalorier, eller som har et svært lavt antall kalorier per porsjon. Det sunneste valget er vann, som ikke har noen kalorier, og er også en ideell vannkilde. Andre sunne drikker for å vurdere å legge til måltidsplanen inkluderer usøtet te, usøtet kaffe, diett brus og kalori drikker som klubben brus og grønnsaksjuice. Mager melk og 100 prosent fruktjuice er også trygge, men noter hver drikkevare kalorier og karbohydrater, og spor denne informasjonen i din måltidsplan.

Spice opp vannet ditt

Hvis du først drikker vann, men søker variasjon, gjør du en subtil endring i ditt valg av drikke. I stedet for vanlig vann legger du til et par spruter av fersk sitron eller kalk. Dette forandrer smaken uten å øke drikkevarens kaloriverdi betydelig. Tenk på andre alternativer, for eksempel noen stykker av peeling, fersk ingefær, et stykke agurk eller til og med noen få kryssede mynteblader.

Se etter kunstige søtstoffer

Hvis du har et sterkt ønske om en søt, smakfull drink, ikke gi inn på din trang til å spise en brus. I stedet velger du en diettversjon som er søtet med et kunstig søtningsmiddel som acesulfam kalium, aspartam eller sukralose. En lang liste med brus og fruktjuicer inneholder denne typen søtningsmiddel, og som et resultat har det heller ingen kalorier eller et lite antall kalorier per porsjon. ADA bemerker at kunstig søtede drikker ikke har karbohydrater og ikke vil heve blodsukkeret.

Lag smart alkoholvalg

Under en natt ute med venner, trenger du ikke nødvendigvis å avstå fra alkohol. Selv om det holder seg godt til drikke som vann eller klubbens brus, er det ADA som rapporterer at det er trygt for mange diabetikere å konsumere alkohol, forutsatt at de forbruker bare et moderat beløp. Kvinner bør bare ha én servering alkohol per dag, og menn kan ha opptil to porsjoner av en alkoholholdig drikk. En servering består av 12 gram øl, 5 gram vin eller 1,5 gram ånder som rom eller vodka. Hvis du bruker en blandet drikke, sørg for at miksen er lav i kalorier. For eksempel, bland rom med kostholdskola i stedet for vanlig cola. Unngå å drikke alkohol når magen er tom og konsultere legen din for å sikre at alkohol er trygt for deg.