De beste multivitaminer for tenåringer

Tenåringer er en gruppe i fare for ikke å få nok av visse næringsstoffer. De har en tendens til å spise en høyere andel av maten hjemmefra, inkludert hurtigmat og ikke mye grønnsaker, frukt og mager melk, og de hopper også over måltider. Å ta et multivitamin kan bidra til å fylle ut hull, selv om det alltid er bedre å få næringsstoffer fra mat enn fra kosttilskudd. Noen multivitaminer er imidlertid bedre enn andre.

Tenåringer spiser ofte ikke så sunt som de burde. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Vurder et tenårings multivitamin

Selv om tenåringer kan bruke et vanlig multivitamin, har de litt forskjellige næringsbehov enn voksne, og gutter har ulike næringsbehov enn jenter. For eksempel trenger mannlige tenåringer 11 milligram jern per dag, og kvinner trenger 15 milligram per dag, sammenlignet med 8 milligram per dag for voksne menn og 18 for kvinner. Av denne grunn kan tenåringer være bedre med et multivitamin rettet mot kjønn og alder.

Sjekk prosentverdien av daglige verdier

Unngå multivitaminer som inneholder mer enn 100 prosent av den daglige verdien for næringsstoffer, unntatt kanskje i tilfelle av vitamin D, for hvilken det er noen kontroverser over den relativt lave anbefalte daglige verdien. Det er mulig å få for mye av noen næringsstoffer, spesielt hvis du også spiser forsterket mat eller tar andre kosttilskudd. For mye vitamin A kan svekke beinene dine og skade leveren din, for eksempel, og for mye vitamin B-6 kan påvirke nervene dine.

Se etter USP Verified Symbol

Noen multivitaminer kan inneholde forurensninger eller kan ikke ha næringsmiddelmengder oppført på etiketten. Du kan minimere denne risikoen ved å velge merker som viser United States Pharmacopeia seal på etikettene. Det USP-verifiserte merket viser at disse kosttilskuddene er testet og er biotilgjengelige, gir riktig mengde næringsstoffer og inneholder ikke forurensninger.

Hopp over tilleggene

Hvis det ikke er en daglig verdi for et næringsstoff, trenger du ikke det i multivitaminet ditt. Mens noen av disse ingrediensene kan ha fordeler, oppdaget en Consumer Reports-artikkel fra september 2010 at multivitaminer vanligvis ikke vil gi nok av disse statister til å ha noen reell effekt på helsen din. Også, noen av disse statister, inkludert noen antioksidanter, kan faktisk øke risikoen for visse sykdommer når de tas i supplementskjema.