De beste kosttilskuddene for et revet ligament
Betennelsen og smerten forårsaket av et revet ligament pleier å besøke legen, men hvis du ikke har konsultert en lege, ikke stole på kosttilskudd alene for å helbrede et revet ligament. Kosttilskudd gir næringsstoffer som støtter og øker utvinningen, men revet ledbånd trenger medisinsk behandling for å sikre optimal helbredelse. Rådfør deg med en ortopedisk spesialist for å være sikker på at din skade er riktig diagnostisert og behandlet.
Slitte leddbånd kan kreve brace og fysioterapi. (Bilde: mj0007 / iStock / Getty Images)Ligament, helbredelse og kosttilskudd
Ligamenter er bånd av tøft, elastisk bindevev som finnes i hver ledd. De forbinder beinene på hver side av skjøten, stabiliserer skjøten og begrenser bevegelsen. Etter at en ledd er skadet, er den første fasen av helbredelse betennelse, som varer i ca syv dager, rapporterer OrthoBullets.
Omtrent 75 prosent av et ligament består av kollagen, så helbredelsen er avhengig av kollagenproduksjon. Ny kollagen syntese begynner etter at betennelsen går ned og varer i ca 21 dager. Du kan støtte utvinning av et revet ligament ved å konsumere næringsstoffene som trengs for å gjenoppbygge kollagen.
Det beste supplementet kan være en som inneholder en rekke næringsstoffer som er målrettet for ligamentreparasjon. Men hvis du får mesteparten av næringsstoffene gjennom kostholdet ditt, er det beste supplementet for deg som gir de spesifikke næringsstoffene dietten din mangler.
Vitamin C produserer kollagen
Vitamin C er et av de viktigste næringsstoffene for kollagenproduksjon. Faktisk er det viktig fordi det må være til stede for å bygge bindingene mellom kollagenfibrene. Dette vitamin C-avhengige trinnet er ansvarlig for kollagenens styrke, noe som betyr at mangel på vitamin C resulterer i unormal healing og en svakere ligament.
Vitamin C øker også aktiviteten til hvite blodlegemer under betennelsestrinnet. Disse cellene ødelegger bakterier og hjelper med å aktivere andre immunceller som antistoffer.
Støtte næringsstoffer
Vitamin A stimulerer kollagenproduksjon og kan hjelpe det med å gjenoppbygge raskere, rapporterer Precision Nutrition. Sink og jern støtter immunsystemet og bidrar til kollagen syntese. Spormineralt kobber virker sammen med vitamin C for å produsere elastin, noe som gir leddbånd muligheten til å strekke seg.
Kroppen din trenger også en vanlig tilførsel av aminosyrer fordi kollagen er et protein. Kollagen består hovedsakelig av tre aminosyrer - glycin, prolin og hydroksyprolin - flere andre kan øke healing, inkludert arginin, ornitin og glutamin.
Snakk med legen din om du må øke proteininntaket ditt og for å avgjøre om aminosyretilskudd er nødvendig for din tilstand. Et balansert kosthold som inneholder magert kjøtt, fjærkre, fisk, egg, meieriprodukter, soyabønner og andre bønner, vil levere alle essensielle aminosyrer.
Merk om glukosamin
Noen kosttilskudd som retter seg mot ligamentreparasjon inneholder glukosaminsulfat. Glukosamin er laget naturlig i kroppen, hvor det direkte eller indirekte bidrar til å bygge sener, ledbånd, brusk og bein. Det gir også et tykt fluid som smører leddene.
Glukosamin hjelper med å lindre smerter forårsaket av slitasjegikt, og over tid kan det sakte leddegenerasjon, rapporterer MedlinePlus. Det kan imidlertid ikke ha stor innvirkning i de første viktige ukene med å helbrede et revet ligament fordi det tar en måned eller mer før du ser fordelene ved å ta glukosamintilskudd, ifølge Precision Nutrition.
Etter reparasjon av et revet anterior korsbånd ble forskerne ikke funnet noen forskjell i rehabilitering om atleter tok glukosaminsulfat eller ikke, ifølge 2015-rapporten i forskning i idrettsmedisin.
