De beste kosttilskudd for utholdenhet
Som utholdenhetsutøver, kan du være på den faste utkikk etter det ene supplementet som skal forbedre ytelsen. De fleste kosttilskudd har ikke blitt fullstendig studert for å vurdere krav eller sikkerhet. De eneste kosttilskuddene som kan bidra til å forbedre utholdenheten når de brukes i tillegg til et balansert kosthold, er sportsdrikker, koffein og proteinpulver når de legges til karbohydrater.
Begynn med et sunt kosthold rik på karbohydrater for å forbedre utholdenheten. (Bilde: John Lund / Sam Diephuis / Blend Bilder / Getty Images)Sportsdrinker
En 2010-artikkel publisert i Strength and Conditioning Journal sier at karbohydrat-elektrolyttløsninger, også kjent som sportsdrikker, gir et godt tilleggsvalg for utholdenhetsutøvere. Tilstrekkelig hydrering er viktig før, under og etter trening. Når du trener i lang tid, mister du ikke bare vann, men også elektrolytter og energibutikker. Idrettsdrikke tjener som en praktisk måte for utholdenhetsutøvere å rehydrere, få de nødvendige elektrolyttene og fylle opp energibutikker for å opprettholde blodsukkernivåene.
Koffein
Koffein har blitt studert mye for effektene på utholdenhet og ytelse hos idrettsutøvere, ifølge American College of Sports Medicine. Forbruker en liten mengde koffein, tilsvarende mengden i 1 kopp kaffe, før en hendelse forbedrer den generelle utholdenheten, sier ACSM.
Men koffein er ikke for alle, spesielt i store mengder. Hvis du får for mye koffein i kostholdet ditt, påvirker søvnen din eller får deg til å føle deg nervøs, kan det ikke være en trygg måte for deg å forbedre din atletiske ytelse.
Proteinpulver
En av de viktigste måltidene for enhver idrettsutøver er etter-treningsmåltidet, som må inkludere karbohydrater og protein og bli konsumert innen 30 minutter etter avslutning av treningen. Dette måltidet hjelper til med å gjenopprette energi og begynner å gjenoppbygge muskelen din. Du kan ha en vanskelig tid å spise mat etter en lang trening og kan finne proteinpulver blandet med din sportsdrikke eller en fruit smoothie mer tolerabel og praktisk enn å spise en kalkun sandwich.
Bekymringer med energi-boostende hjelpemidler
Besøk noen vitamin butikk, og du finner hyller av kosttilskudd som lover å gi deg den energi boost du trenger for treningsøktene dine. Imidlertid bør disse typer kosttilskudd brukes med forsiktighet, advare Akademiet for ernæring og diett. Lovene som brukes til å regulere disse ergogene hjelpemidler, håndheves ikke, sier AND, og det er bekymringer om sikkerhet og effekt av dem. Snakk med legen din dersom du vurderer et energiøkende supplement før du legger det til i rutinen.
