De beste kosttilskudd for syklister
Sykling er en høy intensitet utholdenhet sport som krever massive mengder kalorier, karbohydrater og fett. For å maksimere syklens ytelse, spis et sunt kosthold rik på frisk frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt. I tillegg vurdere å ta kosttilskudd spesielt gunstig for syklister. Før du tar et nytt tillegg, må du sjekke inn hos legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
En mann som sykler på en fjellvei. (Bilde: juananbarros / iStock / Getty Images)Whey protein
Personer som trener intensivt krever mer diettprotein enn deres sofa-potet-kolleger, rapporterer Colorado State University-utvidelsen. Intense sykling fungerer og bryter ned muskler i kalvene, quadriceps og hamstrings. For å gjenopprette og vokse, trenger de pedalmusklene tilstrekkelig diettprotein. Kosthold bør være den primære kilden til protein i form av sunne kilder som magert kylling, fisk, bønner og fettfattig meieri. I tillegg kan myseprotein øke utvinningsarbeidet etter trening eller konkurranse.
Michael Saunders fra American College of Sports Medicine undersøkte effekten av en myseprotein- og karbohydratrik drikke på syklister som nettopp hadde avsluttet en treningsøkt. I forskning som ble publisert i august 2004-utgaven av "Medicine & Science in Sports & Exercise", rapporterer Saunders at protein-karbohydratkombinationen forkortet gjenopprettingstid, slik at syklene jobber hardere i løpet av neste treningsøkt.
Grønn teekstrakt
Mange syklister vil fortelle deg at det å holde tritt i hele en fullstendig løp er det mest utfordrende aspektet av konkurransedyktig sykling. Heldigvis kan å ta grønn teekstrakt gi deg mulighet til å bli sterkere i lengre tid, ifølge American Physiological Society. Faktisk kan høye doser av grønn teekstrakt øke utholdenheten med 25 prosent. Samfunnet rapporterer at grønn te frigjør kroppsfett for energibruk som forhindrer syklister i å treffe veggen.
Vitamin C
Har du noen gang våknet om morgenen etter en tøff tur og følt at bena gråter i smerte når føttene slår gulvet? I så fall vil du sannsynligvis lider av forsinket muskelsår, en vanlig og smertefull bivirkning av intens sykling. M.S. Bryer fra University of North Carolina Greensboro rapporterer i juni 2006 utgaven av "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" som supplerer kostholdet med 3 g C-vitamin per dag betydelig redusert etter-mosjon ømhet.
