De beste kosttilskuddene for insulinresistens
Hormoninsulinet stimulerer kroppsvev for å absorbere blodsukkeret, og deretter brenne det til drivstoff eller oppbevare det til senere bruk. Insulinresistens er en tilstand der kroppen gradvis mister sin evne til å bruke insulin effektivt. For å kompensere, produseres overskytende mengder insulin og slippes ut i blodet. Insulinresistens er den primære metabolske abnormiteten som fører til diabetes og type 2 diabetes (T2DM). Visse kosttilskudd - som for eksempel krom, alfa-liposyre, omega-3 fettsyrer, sink og magnesium - kan bidra til å redusere insulinresistens, noe som fører til en mer effektiv bruk av insulin.
En krukke med kosttilskudd med andre kapsler som legger seg rundt den. (Bilde: NataGolubnycha / iStock / Getty Images)krom
Krom er et spor mineral som kroppen krever for å behandle fett og karbohydrater. Det virker gjennom komplekse mekanismer for å øke effektiviteten av insulin i kroppsvev. En mars 2014 "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics" gjennomgangsartikkel samlet resultater fra 22 studier for å fastslå effekten av kromtilskudd på blodsukker og fettnivå hos personer med diabetes. Personer som tok et daglig krompikolinat-supplement hadde lavere fastende blodsukker, sammenlignet med de som ikke tok krom. Blant personer med dårlig blodsukkerkontroll, ble det også funnet daglig tilskudd med minst 200 mikrogram krom å redusere AlC, et mål på blodsukker over tre måneder. Denne effekten ble observert hos personer som tok krompikolinat eller brystgær, men ikke hos dem som tok kromgær eller krom dinicocysteinat.
Ved å undersøke effekten av kromtilskudd på blodfettnivåer fant forskerne ingen reduksjon i totalt kolesterol eller LDL, den "dårlige" formen for kolesterol. Imidlertid opplevde personer som tok krompikolinat en signifikant reduksjon i triglyserider og økt HDL, den "gode" formen for kolesterol.
Alfa liposyre
Alfa-liposyre (ALA) er en antioksidant som naturlig produseres av kroppen. Som andre antioksidanter, nøytraliserer ALA potensielt skadelige stoffer som kalles frie radikaler. En overflod av frie radikaler, kjent som oksidativt stress, antas å være en faktor i utviklingen og utviklingen av diabetes og de tilhørende komplikasjonene. Noen undersøkelser tyder på at oksidativt stress også kan bidra til insulinresistens. Dette har ført til interesse for bruk av tilleggs-ALA som en mulig måte å motvirke insulinresistens mot.
Selv om effekten av oral ALA forblir avgjørende, viste en liten åtte-ukers studie i juni 2011-utgaven av "Saudi Medical Journal" at 300 mg ALA daglig senket insulinresistens og fastende blodsukker betydelig. Forfatterne bemerket at funnene deres var i samsvar med dyre- og laboratorieforsøk, og minst to andre små studier på mennesker. Selv om disse resultatene er lovende, er det nødvendig med ytterligere undersøkelser for å bekrefte om oral ALA er gunstig for personer med diabetes.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer - rikelig med fiskeolje, noen vegetabilske oljer og nøtter - er best kjent for deres rolle i forebygging av hjertesykdom. Dette er viktig fordi diabetes øker hjertesykdomsrisiko. I tillegg har en artikkel om "Klinisk ernæring" i desember 2011 gjennomgått forskning om omega-3-fettsyrer, og de kan bidra til å redusere insulinresistens, selv om enkelte studier ikke har funnet noen effekt. For eksempel fant en artikkel i juli 2008 "Diabetologia" at fiskeolje-tilskudd under et to-måneders vekttapsprogram blant overvektige voksne førte til større forbedringer i insulinfølsomhet sammenlignet med de som ikke tok tilskudd. Imidlertid fant en artikkel i desember 2007 "American Journal of Clinical Nutrition" to måneder daglig fiskolje-tilskudd ikke økt insulinfølsomhet hos kvinner med T2DM.
Omega-3 fettsyrer har mange effekter i kroppen, men hvordan de kan påvirke insulinresistens, forstås ikke helt. Omega-3s reduserer triglyserider, undertrykker fettproduksjon i leveren, og hjelper lever og muskelvev brenne fett. Det antas at disse effektene og andre potensielt kan forbedre insulinfølsomheten. Personer som tar blodfortynnere bør konsultere sin helsepersonell før de tar omega-3-fettsyretilskudd, fordi disse kan forlenge blødningstiden.
magnesium
Magnesium er et viktig næringsstoff som har avgjørende roller i insulinutskillelse og metabolisme av blodsukker. Lavt magnesiumnivå er vanlig hos personer med T2DM, på grunn av redusert inntak og økt tap gjennom urinen. Magnesium spiller en kompleks rolle for å muliggjøre insulinbruk, og utilstrekkelig magnesium kan være en medvirkende faktor til insulinresistens.
Forholdet mellom magnesium og insulinresistens ble undersøkt i en studie publisert i oktober 2013-utgaven av tidsskriftet "Næringsstoffer". Studien omfattet 234 voksne med metabolsk syndrom, en tilstand forbundet med økt risiko for T2DM og hjertesykdom. Forskerne fant at de som hadde den største diettinntaket av magnesium, var 71 prosent mindre tilbøyelige til å oppleve insulinresistens, sammenlignet med de med lavest inntak av magnesium. En annen studie som ble publisert i april 2003 i "Diabetes Care", viste at 16 uker med magnesiumsupplementering forbedret insulinfølsomhet blant personer med T2DM som var magnesiummangel.
Sink
Zink er et annet viktig næringsstoff som påvirker viktige funksjoner som involverer insulinproduksjon og frigjøring, og dens effekter på kroppsvev. Sinkmangel er forbundet med insulinresistens og økt blodsukker. Zink virker både uavhengig og i kombinasjon med insulin for å øke glukoseabsorpsjonen fra blodet inn i kroppens celler. Sink er også nødvendig for effektiv insulinutslipp fra bukspyttkjertelen, og bidrar til å beskytte insulinproducerende celler mot skade forårsaket av oksidativ stress.
I en liten studie blant obese kvinner uten diabetes, reduserte tilskudd med 30 mg sink daglig insulinresistens, som rapportert i juni 2012-utgaven av "Nutrition Research and Practice." En annen studie som ble rapportert i desember 2010 i "Metabolisk syndrom og relaterte lidelser", fant også forbedret insulinfølsomhet blant fedme barn etter åtte ukers sinktilskudd. En artikkel i april 2012 "Diabetologi og metabolsk syndrom" som rapporterte om effekten av sinktilskudd for diabetes, evaluerte sammenlagte resultater fra 25 studier, inkludert 22 blant personer med T2DM. Forskerne rapporterte at sinktilskudd ble funnet å senke blodsukkernivåene, selv om insulinresistensen ikke ble målt direkte.
Neste skritt
En sunn spiseplan, trening og miste overflødig vekt er hjørnesteinene for behandling av insulinresistens som ennå ikke har utviklet seg til T2DM. Medikament kalt metformin (Glucophage, Fortamet, Glumetza) er også noen ganger foreskrevet. Andre medisiner brukes ofte for personer med T2DM.
Den potensielle rollen som kosttilskudd for insulinresistensbehandling, undersøkes fortsatt. Fra 2016 anbefaler American Diabetes Association ikke ernæringsmessige tilskudd for behandling av før diabetes eller T2DM. Mange velger imidlertid å bruke kosttilskudd som en del av deres behandlingsplan. Hvis du er interessert i å legge til kosttilskudd, må du snakke med helsepersonell. Dette er viktig fordi kosttilskudd kan samhandle med medisiner, inkludert diabetes medisiner. Noen kosttilskudd kan også føre til potensielt farlige bivirkninger. Regelmessig blodsukkerovervåking er viktig hvis du tar kosttilskudd sammen med diabetesmedikamenter. Justeringer i dosering av diabetes medisiner kan være nødvendig, men du bør aldri slutte å ta medisinene eller endre dosene med mindre legen din instruerer deg til å gjøre det.
