Den beste tiden å ta fiskolje

Fiskeolje er et supplement fullt av sunne fett kjent som omega-3 fettsyrer. Omega fettsyrer er en viktig del av et sunt kosthold og er nyttig i behandling og forebygging av flere sykdommer, men mange forbruker for lite av dem. Hvis du ikke spiser den anbefalte serveringen på 7 gram fisk per uke, kan du dra nytte av å ta fiskolje-kosttilskudd. Disse kosttilskuddene kan tas når som helst på dagen og er tilgjengelige i en rekke flytende eller kapselbaserte former.

Fiskeolje kosttilskudd inneholder sunne fettstoffer, som omega-3 fettsyrer. (Bilde: Sidsnapper / E + / GettyImages)

Les mer: 17 grunner til at du sannsynligvis trenger mer omega-3 i dietten

Hvorfor ta fiskolje?

The American Heart Association anbefaler at folk konsumere minst to 3,5 unse porsjoner fisk hver uke. Dette er å hjelpe til med å supplere nivåene av omega-3 fettsyrer, en type fett som oftest finnes i fisk og skalldyr, og kan til og med finnes i visse marine planter, som alger. Omega-3 fettsyrer er sunne fordi de er umettede fettstoffer; De mest fordelaktige typene er kjent som flerumettede fettsyrer.

Det er tre kjente omega-3 flerumettede fettsyrer som har helsemessige fordeler: DHA (docosahexaensyre), DPA (docosapentaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Av disse tre er EPA og DHA den mest godt studerte. Disse omega-3 fettsyrene har vært i stand til å fremme vekttap, redusere risikoen for tidlig fødsel og bidra til å behandle en rekke helseproblemer, blant annet:

diabetes
Neurologiske og nevropsykologiske forhold
Inflammatoriske og reumatologiske sykdommer
Kardiovaskulære problemer
Fordøyelsessystemet

Fiskeolje kosttilskudd kan til og med være til nytte for friske mennesker, som de har vært vist å redusere tap av muskelmasse som oppstår når du alder.

Omega Fats i kostholdet ditt

Selvfølgelig er omega-3 fettsyrer ikke den eneste typen omega fettstoffer; Det finnes også omega-6 og omega-9 fettsyrer. I motsetning til omega-3, har disse andre omega-fettsyrene en tendens til å komme fra forskjellige kilder. Omega-6 er en viktig, flerumettet fettsyre som kommer fra matvarer som nøtter, frø og raffinerte vegetabilske oljer, mens omega-9 er en uoppløselig, enumettet mettet fettsyre som finnes i lignende matvarer til omega-6.

Mange mennesker som spiser et tradisjonelt vestlig kosthold, kan konsumere den anbefalte mengden fisk hver uke, men inntar for mange omega-6 fettsyrer. Det er viktig å opprettholde et lavt forhold av omega-6 til omega-3 fettsyrer, noe som er en annen grunn til å supplere dietten med fiskeolje. Selv om du ofte ser kosttilskudd solgt som omega-3, -6 og -9, er fiskolje-kosttilskudd spesielt rike på omega-3. Disse kosttilskuddene lister ofte de spesifikke mengdene EPA og DHA i hver kapsel.

Les mer: De 9 beste maten for hjernen din

Ta EPA og DHA kosttilskudd

Fiskolje kan ofte betraktes som den samme som omega-3 eller EPA og DHA kosttilskudd. Å velge riktig mengde EPA og DHA å ta, vil bli styrt av grunnen til at du tar kosttilskudd - folk som tar fiskolje som supplement til kostholdet, tar ofte en helt annen mengde omega-3 enn de som trenger dette tilskudd av medisinske årsaker..

Mengden fiskolje du tar kan gjøre en forskjell om du vil oppleve bivirkninger - men heldigvis kan de fleste av disse bli formidlet ved å ta kosttilskudd på bestemte tider av dagen og velge et produkt som passer best for deg.

Noen organisasjoner, som europeisk mattilsynsmyndighet, anbefaler så mye som 5 gram per dag, mens personer som deltar i kliniske studier, kan ta svært høye daglige doser, så mye som 15 gram. FDA anbefaler at de fleste begrenser sitt daglige forbruk av EPA og DHA til 3 gram per dag. Men ut av disse 3 gram, bør folk ikke konsumere mer enn 2 gram fra fiskeolje kosttilskudd; resten skal komme fra kosthold.

Fiskolje varierer vesentlig, avhengig av type tillegg og produsent. Et typisk fiskeolje supplement gir ca 1000 milligram fiskeolje som inneholder 180 milligram EPA og 120 milligram DHA. I motsetning til dette kan ekstraolje-fiskeolje-kosttilskudd ha så mye som 504 milligram EPA og 378 milligram DHA pr. 1.400 milligram fiskeoljekapsel.

Snakk med legen din før du begynner å ta disse; beløpet du tar kan påvirke typen som passer best for deg og til og med påvirke den beste tiden til å ta kosttilskuddene.

Les mer: De 10 beste kosttilskuddene

Når skal jeg ta fiskolje

Det er ikke satt tid til å ta fiskeolje kosttilskudd - det avhenger virkelig av hvor mye du tar og produktet du har valgt. Når fiskeolje-kosttilskudd anbefales av medisinske årsaker, blir folk ofte bedt om å ta disse kosttilskuddene i høye doser. Store mengder fiskeolje, spesielt for personer som ikke er benyttet til disse kosttilskuddene, er mer sannsynlig å forårsake bivirkninger.

Fiskolje har vært kjent for å forårsake en rekke bivirkninger. De hyppigste bivirkningene knyttet til å ta fiskeolje kosttilskudd er ubehagelig, men mindre, som "fishy pust" og fordøyelsesbesvær. Du kan også oppleve andre gastrointestinale problemer, som diaré, magesmerter, magekramper, halsbrann og kvalme.

Hvis du ikke tar fiskolje kosttilskudd av medisinske grunner, er sjansen at du ikke trenger å ta en stor mengde. Hvis du fortsatt opplever gastrointestinale symptomer, kan du ofte redusere eller til og med eliminere bivirkningene dine. Å ta kosttilskudd på forskjellige tider av dagen eller endre type supplement du tar kan eliminere symptomer og tillate deg å fortsette å supplere dietten med omega-3s.

Redusere fiskeolje bivirkninger

Du har kanskje hørt at du ikke bør ta kosttilskudd eller vitaminer på tom mage. Selv om det ikke er tilfelle for hver type supplement, kan det ta for seg fiskeolje-kosttilskudd på tom mage de gastrointestinale bivirkninger som fiskolje kan forårsake. Hvis du opplever bivirkninger, bør du vurdere å ta disse kosttilskuddene med mat eller før sengetid, da dette kan gjøre bivirkningene mindre merkbare.

Produktet du har valgt, kan også påvirke om du vil oppleve bivirkninger. Hvis du har valgt å ta fiskeolje som væske, kan det føre til at du opplever resterende fiskedød mye mer enn det samme produktet i pilleform. Produsenter gjør omega-3 kosttilskudd på forskjellige måter, så ingrediensene i kapsler kan også påvirke om du opplever bivirkninger.

Det finnes ganske mange forskjellige typer fiskeoljepiller, som for eksempel gelatinkapsler eller tidsbegrensede piller. Gelatinkapsler har vært assosiert med øvre gastrointestinale symptomer, som fordøyelsesbesvær, mens kapsler med tidsbegrenset frigivelse kan føre til bivirkninger som påvirker nedre fordøyelseskanalen og forårsaker symptomer som diaré. Hvis du opplever spesifikke bivirkninger, kan du bytte type fiskeolje supplement du tar for å se om dette eliminerer problemet.

Hvis du opplever bivirkninger, vil du være glad for å vite at disse er kortsiktige. Når du slutter å ta fiskeolje kosttilskudd, bør bivirkningene passere uten langsiktige problemer. Siden det er så mange typer omega-3 kosttilskudd, er det alltid best å spørre legen din om en anbefaling før du begynner å supplere dietten med fiskeolje.