Den beste tiden å ta med jern og fiber

Jern kosttilskudd kan bidra til å forhindre eller behandle jernmangel anemi, en tilstand preget av mangel på sunne røde blodlegemer og hemoglobin. Fiber kosttilskudd kan hjelpe deg med å møte dine daglige fiberbehov, og bidrar til å forhindre forstoppelse og divertikulitt. Du kan ta fiber og jern kosttilskudd når som helst på dagen, men du bør unngå å ta dem samtidig som visse andre medisiner.

Fiber og medisiner

Fiber kosttilskudd kan hindre kroppens absorpsjon av noen medisiner, inkludert aspirin, warfarin og carbamazepin, ifølge MayoClinic.com. Unngå å ta fibertilskudd samtidig med disse medisinene.

Jern og medisiner

Jern kan redusere kroppens absorpsjon av kinolon og tetracyklin-antibiotika. Ta jern minst to timer før eller to timer etter å ha tatt quinolon antibiotika og to timer før eller fire timer etter å ha tatt tetracyklin-antibiotika, anbefaler MedlinePlus Medical Encyclopedia. Jern kan hindre kroppens absorpsjon av en rekke andre medisiner, inkludert bisfosfonater, levodopa, levothyroksin, metyldopa, mykofenolatmofetil og penicillamin. Ta jerntilskudd minst to timer før eller etter disse medisinene.

Jern og mat

For best absorbsjon bør du ta jerntilskudd på tom mage hvis mulig. Kroppen absorberer så mye som 50 prosent mindre jern når du tar kosttilskudd med mat, ifølge MedlinePlus Medical Encyclopedia. Men å ta jerntilskudd med mat kan bidra til å redusere bivirkninger som kvalme. Hvis du tar strykejern med mat, unngå visse matvarer som kan hindre kroppens evne til å absorbere mineralet: kalsium, melkeprodukter, soyaprotein, kaffe og te. Matvarer rik på vitamin C kan faktisk forbedre kroppens absorpsjon av jern, men.

Bivirkninger

Jerntilskudd kan forårsake bivirkninger, inkludert kvalme, oppkast, forstoppelse og diaré. Fiber kosttilskudd kan forårsake gass og oppblåsthet. Å ta jerntilskudd i flere små doser kan bidra til å minimere bivirkninger. Begynn med en liten dose fiber og gradvis øke mengden du tar kan bidra til å minimere gastrointestinal ubehag, ifølge MayoClinic.com.