Den beste måten å ta vitamin B12 kosttilskudd

Vitamin B12 er avgjørende for sunn dannelse av røde blodlegemer og riktig nevrologisk funksjon, men mange mennesker som er mangelfulle, går utiagnostisert. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om du har behov for et supplement for å få deg til sunne nivåer. Vitamin B12 er utbredt i matvarer, men du kan også få det gjennom kosttilskudd som kommer i forskjellige former, inkludert injiserbare, sublinguale og orale. Den typen som passer best for deg, avhenger av årsaken til din mangel og dine preferanser.

Rødt kjøtt er en primær kilde til vitamin B12. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Rate og risiko for mangel

Vitamin B12-mangel kan påvirke så mye som to femtedeler av befolkningen, foreslo Framinghams avkomstudie publisert i 2000. Symptomer på mangel inkluderer tretthet, prikkende armer og ben, hjernefeil, tap av appetitt og diaré. Veganer og vegetarianere har særlig risiko for mangel fordi B12 naturlig forekommer bare i animalsk avledede matvarer, som kjøtt, egg og meieri. Personer med kronisk fordøyelsesproblemer, som Crohns sykdom og cøliaki alkoholikere; de som har gjennomgått vekttap kirurgi; kroniske poppers av antacid piller; og lider av skadelig anemi er også i fare.

Orale kosttilskudd

Muntlig tilskudd er lett, men absorberes ikke alltid effektivt av systemet ditt. Kontoret for kosttilskudd, en gren av National Institutes of Health, bemerker at selv de mest sunne menneskene kan absorbere bare ca 10 mikrogram av et 500 mikrogram oralt supplement. Dette kan være tilstrekkelig for den gjennomsnittlige voksen, som krever bare 2,4 mikrogram daglig, og viser ikke tegn på alvorlig mangel. En 2003-utgave av "British Journal of Clinical Pharmacology" bestemte at en 500 mikrogram dose av vitamin B12 gitt sublinguelt - oppløst under tungen - var effektiv til behandling av mangler.

Kompliserende faktorer

Personer med skadelig anemi, en tilstand der du ikke absorberer vitamin B12 riktig gjennom fordøyelseskanalen, kan ikke finne tilstanden deres bedre ved oral tilskudd. Eldre voksne som ikke klarer å produsere optimale mengder magesyre og mennesker som har andre malabsorbsjonsproblemer, har også problemer med å absorbere oralt vitamin B12. I slike tilfeller anbefales vitamin B12-injeksjoner ofte fordi de omgår fordøyelseskanalen. Høye orale doser av vitamin B12 som involverer 1000 til 2000 mikrogram daglig, kan også være like effektive som injeksjoner i noen tilfeller, men ifølge en studie publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews i juli 2005. Legen din vil hjelpe deg med å avgjøre om en høy dose oral valg er riktig for deg.

Nasale og aktuelle kosttilskudd

Nasal administrering av vitamin B12 er et mulig alternativ til oral dosering eller injeksjon. Den kommer i en gel som du bruker i neseborene dine. Kontoret for kosttilskudd bemerker at selv om dette skjemaet ser ut til å effektivt øke vitamin B12-nivåene, har det ikke blitt grundig undersøkt i en vitenskapelig setting. Fordi det er mindre bevist enn oral og injiserbare metoder, er vanligvis intranasalt vitamin B12 kun foreskrevet for de som har nivåer som er gjenopprettet til normalt med injeksjoner og som anses å være i etterligning.