Den beste vekttapplanen for en underaktiv skjoldbrusk

Skjoldbruskkjertelen er en sommerfuglformet kjertel som bryter rundt luftrøret på forsiden av halsen. Selv om det er lite i størrelse, er dets rolle i menneskekroppen enorm. Skjoldbruskkjertelen skiller ut hormoner som kontrollerer mengden av metabolisme eller energiutnyttelse i hver celle i kroppen. En rekke faktorer, inkludert sykdom og medisiner, kan forringe skjoldbruskfunksjonen. Et vanlig symptom på en underaktiv skjoldbruskkjertel - eller hypothyreoidisme - er vektøkning. Det er ingen rask løsning for å hjelpe deg med å slanke seg, men medisiner og et sunt kosthold kan hjelpe.

Kebab av grønnsaker og kjøtt, sammen med en side av grønnsaker og grønne oliven. (Bilde: gbh007 / iStock / Getty Images)

En liten vekttap hjelp

Når din lege har diagnostisert en underaktiv skjoldbruskkjertel, er den neste behandlingslinjen i de fleste tilfeller et skjoldbruskhormonregime. Personer med hypothyroidisme må vanligvis ta hormoner for å holde skjoldbruskkjertelen som normalt. Når hormonene har regulert, bør vekttap være betydelig lettere.

Hva virker

Når du behandler hypothyroidisme, er den beste vekttapplanen bare et sunt, godt balansert kosthold og regelmessig mosjon. National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service anbefaler et nærings-tett diett uten for mye jod. Du må kanskje unngå jodfestede matvarer, som salt, brød og melk. Vær oppmerksom på at soyaprodukter kan forringe skjoldbruskfunksjonen og redusere effektiviteten av medisinen din. Diskuter alle kostholdsrelaterte bekymringer med legen din før du endrer kostholdet ditt.

Starter

For å miste en sunn 1 til 2 pund per uke, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at du reduserer kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag. Fokuser på en diett rik på fullkorn, magert protein, frukt, grønnsaker og fettfattig meieri, og begrense inntaket av sukker, salt og fett. Vedta sunnere vaner, for eksempel å spise sakte og bare når du er sulten. Lær å takle negative følelser og depresjon - en annen bivirkning av hypothyroidisme - gjennom trening eller terapi.

Plate Strategies

En av de enkleste planene for å følge for å spise sunt er MyPlate-grafikken designet av US Department of Agriculture. Før du serverer deg et måltid, deles mentalt platen din inn i kvartaler. Fyll ett kvartal med et magert, ikke-soyaprotein, en fjerdedel med helkorn, og den resterende halvdelen med frukt og grønnsaker. Spis en servering med fettfattig meieri også.

Hopp over sjøen

Fordi jod er brennstoffet for en sunn skjoldbruskkjertel, virker det som et høy-jod diett eller jodtilskudd kan hjelpe til med symptomene på hypothyroidisme, inkludert vektøkning. NYU Langone Medical Center forklarer imidlertid at jodrike matvarer som tang kan være nyttig når en underaktiv skjoldbrusk er forårsaket av jodmangel, men slike mangler er sjeldne i utviklingsland. Faktisk kan for mye jod forårsake hypothyroidisme.