Den beste vekttap sammensatte treningen

For å få mest mulig ut av et vekttapsprogram, er sammensatte øvelser den foretrukne og anbefalte metoden. Sammensatte øvelser er flerkobbe bevegelser som fungerer flere muskler eller muskelgrupper på en gang. Innlemme sammensatte bevegelser i rutinen bygger muskler, som i sin tur brenner mer kalorier. Flere kalorier som er brent, er lik større vekttap.

En ung kvinne gjør pushups. (Bilde: undrey / iStock / Getty Images)

Den beste sammensetningen beveger seg

Visse bevegelser rekrutterer flere muskler samtidig, slik at du får mest mulig ut av pengene dine. Et knep med en skulderpress virker quadriceps, hamstrings, rump, abs og skuldre. Enkeltben dumbbell rader arbeider på ryggen, skuldrene, biceps, abs, quadriceps, hamstrings og rumpa. En opprulling med en bicep-krøll virker quadriceps, hamstrings, rump, abs og biceps.

Legg til delfin planker, som jobber bak, abs og skuldre. Fortsett med curtsy lunges, som retter seg mot hofter, butt, quadriceps, hamstrings og abs. Fullfør rutinen med supermannen, som polerer ryggen og rumpen.