Den beste vekttap Øvelser over 50 år

Etter 50 år har du større enn en av tre sjanser til å utvikle metabolsk syndrom, som inkluderer fedme og høyt blodtrykk. Både kvinner og menn opplever aldersrelatert tap av magert vev, noe som resulterer i en langsommere metabolisme og økt kroppsfett. De beste vekttap-øvelsene for personer over 50 år hjelper deg med å opprettholde og bygge muskler for å forbedre stoffskiftet og gi deg styrken som kreves for sunn aldring.

Både menn og kvinner opplever langsommere metabolisme og økt kroppsfett etter 50 år. (Bilde: Comstock / Comstock / Getty Images)

walking

Turgåing er den mest praktiske måten å gå ned i vekt når du er over 50 år. (Bilde: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Turgåing gir en praktisk måte å miste vekt på når du er over 50 år. Uten spesialisert utstyr kan du forbrenne kalorier og redusere stress ved å gå i nabolaget eller i en park. Ved varmt eller kaldt vær, kan du gå på treningsprogrammet på tvers av gangen, bruke tredemølle eller gå på et innendørs kjøpesenter. For vekttap, trenger de fleste minst 30 minutters rask gange de fleste dager i uken.

Løfter vekter

Vektløfting brenner ikke bare fett, men bidrar også til å øke muligheten til å utføre daglige oppgaver. (Bilde: Indeed / Digital Vision / Getty Images)

Å bruke frie vekter hjemme gir en praktisk måte å bygge styrke på. Løftvekten når du er over 50 hjelper deg ikke bare med å brenne mer fett, det øker din evne til å utføre daglige oppgaver, som å bære dagligvarer, klatring av trapper og husholdningsarbeid. Løftevekter øker stoffskiftet i opptil flere timer etter en trening. Begynner med lette vekter, styrketrening to til tre dager i uken og strekker etterpå, vil hjelpe deg å miste vekt og unngå overdreven sårhet.

yoga

Yoga er en av de beste vekttapene for personer over 50 år. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Øvelse av yoga er et av de beste vekttapene for personer over 50 år fordi det styrker musklene og øker fleksibiliteten. Den økte kroppsbevisstheten fra å øve yoga kan hjelpe deg med å spise mer oppmerksomt. Å strekke og puste dypt under yoga bidrar til å redusere stresshormoner som bidrar til magefett - et vanlig problem for personer over 50 år. Yoga forbedrer stillingen din for et ungdommelig utseende. Yoga bidrar til å forbedre balansen din, og reduserer risikoen for fall.

Kraftig øvelse

Vandring bidrar til å forbrenne flere kalorier i løpet av tiden du bruker. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Kraftige øvelser som dans, basketball, intervalltrening, kretsopplæring, jogging eller fotturer hjelper deg med å forbrenne flere kalorier i løpet av tiden du bruker, trene, styrke hjertet og musklene. Å trene med høyere intensitet er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt etter 50 år, forutsatt at legen godkjenner. Eldre mennesker som engasjerer seg i aktiviteter med høy intensitet som svømming eller runder, reduserer risikoen for hjerteinfarkt.