Effekten av sportsdrinker på atletisk ytelse
Som en idrettsutøver, er maten og drikken du bruker rundt treningsøktene viktige i din suksess. En gang om gang ble vann ansett som den eneste drikken noen spirende atlet måtte trenge gjennom et tøft spill eller treningsøkt, men nå er idrettsdrikker alle raseri. Når du ser for å maksimere ytelsen, kan en sportsdrikke være et nyttig tillegg til kostholdet ditt.
En kvinne drikker en sportsdrink etter en trening. (Bilde: PhotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Brand X Pictures / Getty Images)Viktige karbohydrater
For en idrettsutøver er en av de viktigste fordelene ved å drikke en sportsdrikk det høye karbohydratinnholdet. Ifølge American College of Sports Medicine leverer en typisk sportsdrink mellom 13 og 19 gram karbo per 8-ounce servering. Disse karbohydrater kan bidra til å øke din energi før en konkurranse og også hjelpe til med utvinning. Et av de viktigste målene etter en trening er å fylle opp glykogenivåer - kroppens lagrede karbohydrater - slik at du kan trene på høyt nivå igjen i neste sesjon. Derfor tanking riktig etter trening er viktig, notater Sports Dietitians Australia. En carb-basert sportsdrink er et godt alternativ hvis du sliter med å spise god mat etter øktene dine.
Sunn hydrering
Å holde og holde seg hydrert før, under og etter konkurransen er viktig for enhver idrettsutøver. Ved ganske enkelt ikke å ta inn nok væske, setter du deg selv i fare for økt hjertefrekvens, tretthet, nedsatt mentalfunksjon og mageforstyrrelser. Australian Institute of Sport konstaterer at de viktigste fordelene med sportsdrikker har over vannt vann er smak som kan oppmuntre en idrettsutøver til å drikke mer.
Enkel elektrolytter
Når du svetter, mister kroppen din verdifulle mineraler kjent som elektrolytter. Når du mister elektrolytter, som natrium og kalium, og ikke erstatter dem, kjører du risikoen for dehydrering og mister muskelfunksjonen, forteller professor W. Larry Kenney fra Penn State University. Å drikke bare vann kan føre til at du føler seg oppblåst og potensielt fører til lave natriumnivåer i kroppen - en tilstand som kalles hyponatremi.
Total ytelse
Idrettsutøvere kan dra nytte av å bruke sportsdrikker som inneholder både karbohydrater og natrium, ifølge dietitere i Canada, selv om de anbefaler å holde seg til ikke-karbonerte drikker og teste din drikke av valg i en øktsmøte først. Når du velger en sportsdrikke, kontakt en sportsnæringsekspert for å finne den beste typen for din spesielle sport og mål.
