Effekten av svømming på benstyrken

Svømming er en utmerket øvelse for kardiovaskulær kondisjon og vektvedlikehold. Det er også en av de beste aktivitetene rundt for avkjøling på varme sommerdager. Men svømming er ikke den beste treningen for å forbedre beinstyrken, ifølge personlig trener Alice Burron, en talsmann for det amerikanske rådet på trening.

Fordi svømming ikke er en vektbærende øvelse, er det ikke den beste aktiviteten for å styrke bein, men det har andre helsemessige fordeler. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Tap av benstyrke

Tap av beinstyrke stammer ofte fra osteoporose, en tilstand hvor bein blir svake og sårbare for brudd på grunn av lav bein tetthet. Det anslås at om lag halvparten av kvinner over 50 år vil bryte et bein på grunn av osteoporose, ifølge National Osteoporosis Foundation. NOF indikerer at 10 millioner amerikanere allerede har osteoporose og 34 millioner har risiko for å utvikle sykdommen. Den gode nyheten er at tap av beinstyrke fra osteoporose er i stor grad forhindret hvis du får nok mosjon når du er ung, hold deg aktiv og utvikle andre sunne vaner når du blir eldre, noterer American Academy of Orthopedic Surgeons. Men det må være den riktige treningen.

Svømming og benstyrke

Svømming er ikke den beste øvelsen for å forbedre beinstyrken fordi den ikke er en vektbærende aktivitet. AAOS beskriver vektlagring som enhver aktivitet du gjør på føttene. Eksempler på vektbærende øvelser er rask gange, jogging, trappklatring og raketsport. Svømming og sykling er ikke vektbærende øvelser fordi beinene dine ikke støtter vekten din under aktiviteten. Ifølge en New Mexico-forskningsartikkel, har noen elite svømmere blitt funnet å ha lavere bein tetthet enn ikke-trener, muligens fordi oppdrift av svømming ikke legger vekt på beinene. For å produsere bentetthet, må en øvelse overbelaste beinet, forteller artikkelen. Benene reagerer ved å bygge flere celler og bli sterkere.

Svømmefordeler

Svømming har andre fordeler som kan bidra til å forhindre beinbrudd. I tillegg til kardiovaskulær kondisjon som kan forbedre helsen og forlenge livet, bidrar svømming til å bygge og opprettholde muskler og forbedre koordinasjon, fleksibilitet og balanse, sier Burron, som er fysiolog. De fleste brudd på grunn av osteoporose skyldes fall, delvis fordi mange eldre har en tendens til å ha balanseproblemer og svake muskler, forteller Burron. Sterkere muskler og bedre balanse kan forhindre faller når du blir eldre. Svømming er også en av de beste aktivitetene for felles helse og anbefales ofte for personer med leddgikt som må unngå høyeffektive aktiviteter som å gå, jogge og hoppe, Burron notater.

anbefalinger

Du trenger ikke å gi opp svømming for å styrke beinene dine. Burron anbefaler supplerende svømming med vektbærende aktiviteter. Prøv å gå raskere, løpe, klatre opp trapper eller spille tennis eller racquetball på dagene du ikke er i bassenget. Gjør litt vektløfting også. Styrketrening med frie vekter eller vektmaskiner vil raskt bygge beinstyrke, sier Burron. Ved å kombinere svømming med vektbærende aktiviteter, vil du forbedre din generelle helse. Hvis du allerede har osteoporose, anbefaler National Institutes of Healths osteoporose forskningssenter å spørre legen din om hvilke aktiviteter som er trygge for deg. Høye virkningstiltak kan faktisk forårsake knoglebrudd hos noen som allerede har osteoporose, ifølge NIH.