Effektene av karbonerte drikker på trening

Du vet sikkert at du skal drikke mye væske når du trener, men du kan bli overrasket over å lære hvordan karbonholdige drikker påvirker treningen din. Frisør, seltzer vann og noen typer juice, sportsdrikker og energidrikker inneholder karbonering. Drikke disse elementene for trening har både positive og negative effekter. Fordelene med karbonatiserte drikker for trening er avhengig av dine preferanser og varigheten av treningen, men er ikke alltid nødvendig for ytelsesformål.

Kullsyreholdige drikker kan hindre treningen din. (Bilde: Liv Friis-Larsen / IStock / Getty Images)

Opptreden

Det er en del debatt om bruk av koffein for ytelseforbedring fordi studienesultatene er blandet, men noen bevis viser at koffein i mange karbonatiserte drikker kan ha positive fordeler for utholdenhetsutøvere, rapporterer Rice University. Dette er fordi koffein kan tillate kroppen din å brenne fett for drivstoff, forsinke bruken av muskelglykogen, noe som gir en lengre treningsøkt; Men disse fordelene vises ikke når du bruker kokeholdige drikker med koffein for korte treningsøvelser.

oppblåsthet

Karbonering får mange til å føle seg oppblåst, spesielt hvis de forbrukes raskt eller i store mengder. Drikke soda eller andre karbonatiserte drikker forårsaker overskytende luft å bygge opp i magen, noe som resulterer i oppblåsthet. Å være oppblåst, vil trolig gjøre trening vanskeligere fordi den fulle følelsen forstyrrer effektiviteten og kan bremse deg ned. I tillegg kan luften i magen føre til at du burper, noe som skaper mer ubehag som kan hindre ytelsen din.

Senket blodsukker

Sukkeret i mange karbonatiserte drikker, inkludert brus og energidrikker, kan føre til lavt blodsukker under trening, rapporter Spør Dr. Sears. Mens sukker er sannsynlig å gi deg en første haste av energi, kan spissen og etterfølgende krasj i blodsukkeret føre til at du føler deg svak og sliten, noe som vil forstyrre fordelene med trening. Sears anbefaler drikkevann før og under trening fordi det vil holde deg hydrert uten risiko for senket blodsukker.

Vekt

Utarbeide regelmessig er en fin måte å kontrollere vekten din, både for tap eller vedlikehold; Drikker store mengder karbonatiserte drikker, som ofte er høye i kalorier, kan imidlertid forstyrre denne prosessen og motvirke fordelene med trening. Å miste vekt må du forbrenne flere kalorier enn du forbruker, og mange mennesker glemmer å faktorere flytende kalorier i sine daglige totaler. I tillegg kan karbonering redusere fett tap ved binding til fettceller, noe som reduserer vekttap, ifølge Fit Day. De fleste karbonholdige drikker inneholder lite eller ingen næringsstoffer, noe som også kan forstyrre vellykket vekttap.