Effektene av kardio mellom vektløftesett

Når du ikke har tid, kan du ikke ha luksusen til å kunne utføre vekttrening og kardio separat. Hvis du fortsatt vil ha en treningsøkt som rammer både kardiovaskulærsystemet og gjør deg sterkere, kan du imidlertid sette korte kardonger av kardio i hvilene mellom vektløftesett. Dette kan ha en positiv effekt på treningen, men har også noen ulemper.

Utfør høyintensiv bouts av kardio mellom løftesett. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Hvil mellom sett

Uansett dine treningsmål, trenger du hvile mellom vektløftingene dine. Hvor lenge du hviler, avhenger av hvilken type trening du gjør, legger du merke til styrken trener Jeremy DuVall på Menns Fitness-nettsted. Hvis du trener for muskel utholdenhet, trenger du bare 30 til 45 sekunder mellom sett. For muskelvekst øker dette til 60 til 90 sekunder, mens for styrke trenger du to til fire minutter og tre til fem minutter for kraft. Snarere enn å sitte rundt, snakke med venner eller drepe tid, bruk disse hvileperiodene for kardio.

Økt kaloriforbrenning

Kardio er en effektiv metode for å forbrenne kalorier. En halv time med løftevekter brenner mellom 90 og 133 kalorier, men likevel går det samme mengde tid som sykler brenner 210 til 311, mens det kjører på en ni minutters mil tempo, brenner 330 til 488 kalorier. Når du trener for vekttap, kan dette akselerere fremdriften ved å skape et større kaloriunderskudd.

Redusert ytelse

Fra et mentalt synspunkt kan det hende du finner ut at du ikke kan konsentrere deg fullt ut på en hvilken som helst form for trening når du veksler de to. Din vektløfting er også sannsynlig å bli svekket. Dette er spesielt tilfellet når du utfører høyintensitet med nedre kroppsbevegelser, for eksempel tilbakeklubber eller dødløfter. Du trenger en full to til fire minutter med hvile for å gi musklene tid til å gjenopprette. Hvis styrken er målet ditt, er det ikke en god idé å hoppe på roemaskinen eller elliptiske mellom settene.

spesifisitet

For generell trening og vekttap, kan blandingskort og vekter øke utfordringen i treningen, bedre utnyttelse av tid og ulemper med redusert ytelse vil ikke påvirke dine overordnede mål. Kinesiologen Amy Ashmore fra IDEA Health and Fitness Association anbefaler å planlegge din styrke og kardio supersets slik at de samsvarer med dine mål. For å miste vekt og forbedre kardiotrening, utfør høyintensitetsintervaller, for eksempel en 30-sekunders sprint på en stasjonær sykkel, mellom vektløftesettet. Reduser intensiteten og lengre kardetiden, men hold deg løftet tung for å opprettholde utholdenhet, eller vær veldig lys med kardioen din og bruk den som en måte å fylle tiden på mens du gjenoppretter fra et hardt vektsett.