Effektene av å ta B-kompleks og biotin sammen

Selv om det noen ganger kalles vitamin H, er biotin faktisk en del av den B-komplekse næringen, som også inkluderer tiamin, riboflavin, niacin, folat og vitaminer B-5, B-6 og B-12. Disse vitaminene samarbeider for å ha nytte av helse.

Biotin er en del av den B-komplekse familien av vitaminer, og B-komplekse kosttilskudd har allerede biotin. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

B-komplekse vitamintilskudd har allerede nok biotin, så du trenger ikke et eget biotintilskudd. Men å ta ekstra biotin vil ikke ha noen negative effekter på funksjonen til de andre B-komplekse vitaminer, og det har ingen bivirkninger.

B-komplekse vitaminer og energi

Å ta et supplement som inneholder alle B-komplekse vitaminer, inkludert biotin, bidrar til at kroppen din har næringsstoffene det trenger for å skape energi. B-kompleks vitaminer samarbeider for å hjelpe kroppen din til å metabolisere karbohydrater, proteiner og fett, slik at cellene dine kan bruke dem som energikilder.

Biotin spiller spesielt en nøkkelrolle i karbohydratmetabolismen. Det er spesielt viktig for energinivåene, siden karbohydrater er musklernes foretrukne energikilde, og sukker er den eneste energikilden til hjernen. Men å ta mer biotin i tillegg til et B-komplekstilskudd tilbyr ikke flere fordeler for energi enn å bare ta B-komplekse vitamin.

Blod og nervehelse

Biotin og de andre B-komplekse vitaminer støtter helsen til nerver og blodceller. Niacin, vitamin B-6 og vitamin B-12 hjelper alle med å syntetisere røde blodlegemer, de spesialiserte cellene som binder seg til oksygenet du inhalerer, og distribuerer det til vev gjennom hele kroppen din. Lavt biotinnivå påvirker også oksygentransport og forårsaker anemi.

B-komplekse vitaminer, inkludert tiamin og B-12, fremmer også en sunn nerve- og hjernefunksjon. Lavt nivå av visse B-vitaminer skader nervesystemet - for eksempel kan en B-12-mangel forårsake nerveskade.

Andre helsemessige fordeler

Et supplement som inneholder biotin og andre B-komplekse vitaminer støtter sunne negler og hud. Vitaminer B-1, B-2, B-3, B-6 og biotin bidrar alle til hudens helse, og lave nivåer av disse vitaminene kan forårsake hudsykdommer, som utslett. Biotin kan også bidra til å styrke svake negler og hår, ifølge University of Maryland Medical Center, selv om mer forskning er nødvendig for å vite mer om hvor godt det virker.

Mulige negative effekter

Mens det er viktig å møte det anbefalte daglige inntaket av hvert B-komplekst vitamin, gir overbruk av kosttilskudd for å overstige anbefalt inntak ingen ytterligere fordeler. For mye vitamin B-5 kan forstyrre biotinabsorpsjon, men et vitamin B-kompleks har en balanse mellom alle B-vitaminer for å hindre at du får for mye B-5.

Du trenger 30 mikrogram biotin daglig - det inkluderer biotin fra kosttilskudd og mat - for å dekke dine behov. Hvis du tar for mye biotin, eller tar biotin i tillegg til et B-komplekstillegg, forårsaker du ikke bivirkninger eller påvirker funksjonen til andre B-komplekse vitaminer negativt..

Det er bedre å få B-komplekse vitaminer fra matvarer. Kjøtt, egg, meieri, helkorn, belgfrukter, frukt og grønnsaker har en rekke B-komplekse vitaminer, og hvis du inkluderer disse i kostholdet ditt, vil du trolig møte dine behov. Mat som er spesielt rik på biotin inkluderer egg, nøtter, sopp, bananer og blomkål.