The Egg Diet Resultater

Etter hvert som flere og flere mennesker fortsetter å oppsøke alternative typer dietter i håp om å miste fett, har mange vendt seg til det som kalles "eggdiet". Mens konseptet med å konsumere annet enn egg, kan høres attraktivt for noen, forstår noen de faktiske fysiologiske effekter som denne typen diett kan påberope seg på kroppen. Før du begynner en så drastisk diett, er det viktig å forstå mekanismene bak denne typen diett fungerer.

Et brunt egg på trebord. (Bilde: vadimrysev / iStock / Getty Images)

Rapid Tap of Water Weight

Det første resultatet at eggediet vil ha på kroppen din er en rask reduksjon i vannvekten. Mange mennesker blir ofte svært begeistret da det første vekttapet er veldig raskt, og ofte feiler dette tapet i vekt for fett. Dessverre tar fett ganske lang tid å bli brent, og det står for nesten ingen av det opprinnelige tapet. Dette skyldes at eggdietten er veldig lav i karbohydrater, som binder seg til vann og lagrer det i kroppen din. Som du bruker færre karbohydrater og glykogenbutikker begynner å tømme, mister du mye av vannet. Når du begynner å vende tilbake til vanlige matvaner, vil denne vannvekten bli gjenvunnet.

Mulig sløvhet

Et annet symptom mange mennesker ofte gjennomgår når først begynner egg dietten er sløvhet. Dette skjer fordi nedgangen i karbohydrater betyr at mindre glukose vil være tilgjengelig for hjernen din, og kroppen din vil bli tvunget til å vende seg til ketoner for å brenne hjernen. I begynnelsen føler de fleste ofte lyshodet og mye mer sliten, og mangler ofte energi til å trene. Heldigvis er kroppen imidlertid veldig god til å tilpasse seg, og vil oppregulere enzymene som er nødvendige for at ketoner skal brukes mer effektivt. Generelt finner de fleste at etter et par dager med sløvhet, går energinivåene tilbake til det normale, og noen ganger kan det være enda høyere enn når de spiste store mengder karbohydrater.

Redusert fysisk ytelse

En uunngåelig effekt som alltid vil oppstå på lavt karbohydrat diett, er en midlertidig nedgang i ytelsen. Dette skyldes at glukose er kroppens viktigste kilde til drivstoff og er svært viktig for å opprettholde optimal ytelse i fysiske aktiviteter. Når du fortsetter å redusere inntaket av karbohydrat, blir glykogenbutikkene dine utarmet, og kroppen din må stole på fett og aminosyrer for drivstoff, noe som er en mindre effektiv prosess. For de som konkurrerer om friidrett, vil egg dietten være et svært dårlig valg, da det vil redusere din evne til å utføre på sitt beste betydelig. For de fleste er imidlertid reduksjonen i ytelse ikke et alvorlig problem, da ytelsesnivåene vil gå tilbake til normalt når en normal diett gjenopptas.

Bevaring av magert kroppsmasse

En betydelig fordel med eggdietten sammenlignet med mer tradisjonelle dietter er dens evne til å bidra til å bevare lean kroppsmasse. Mange dietter som følger regjeringsretningslinjer er ofte svært høye i karbohydrater og lite protein, mens eggdiet er motsatt. Dette er gunstig, da protein er svært viktig for å opprettholde mager kroppsmasse under et kaloriunderskudd (se referanse 2). Proteinet i egg er spesielt verdifullt, da eggprotein er det eneste proteinet som har en perfekt score på 100 på Biological Value-poengsummen og en perfekt poengsum på 1,0 på Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score. Fordi opprettholdelse av lean kroppsmasse er nødvendig for mange helse- og metabolske årsaker, kan det store proteininnholdet i eggdietten resultere i positive effekter sammenlignet med de av mer tradisjonelle dietter.

Fettap

En av de mest bemerkelsesverdige og ettertraktede effektene av egg dietten er fett tap. Egg dietten fungerer bra for å påberope seg vekttap rett og slett på grunn av den betydelige nedgangen i totalt kaloriforbruk som det vil påberope seg. For det første vil eggets høye proteininnhold føre til en nedgang i mengden kalorier som trengs for å føle seg full, da protein har vist seg å være mye mer tilfredsstillende enn andre makronæringsstoffer. Egg vil også øke fett tap ved å øke stoffskiftet, da protein har vist seg å øke postprandial termogenese mye mer enn andre typer makronæringsstoffer. Ved å redusere mengden kalorier du tar inn, samtidig som du øker mengden kalorier du brenner i ro, vil egg dietten med tiden resultere i betydelig fett tap.