Den Elliptical Hurts Mine Knær

Selv om elliptiske trenere vanligvis gir lavt treningstrening, kan du ha knesmerter under eller etter bruk. En kort kjøretid eller maskiner som ikke har leddpedaler, kan føre til unøyaktige og unaturlige bevegelser som kan føre til knesmerter. Lær hvilke typer smerter som kan løses ved å gjøre noen justeringer og hvilke som kaller for en lege besøk.

Elliptisk maskin (Bilde: joegolby / iStock / Getty Images)

Finn riktig passform

Knærne kan skade deg når du bruker en elliptisk trener fordi maskinen er dårlig egnet for deg. American College of Sports medisinebrosjyre om valg og bruk av elliptiske trenere understreker at en sikker maskin er en riktig tilpasset størrelse og bevegelsesområde. Hvis du trener på en treningsmaskin, kan treningspersonalet vise deg hvordan du justerer den for din størrelse, og du kan bruke denne informasjonen til å justere en hjemmemaskin. Juster stridlengden spesielt.

Riktig stilling

Stilling er en annen grunn ved å bruke en elliptisk trener som kan skade knærne. For å unngå å presse leddene dine, bør du alltid opprettholde en oppreist holdning, og det bør ikke være noen risiko for at knærne treffer konsollen, sier American College of Sports Medicine. Du bør heller ikke nå for langt mens du bruker maskinen. Hvis overkroppen din ikke er justert, kan den også kaste underkroppen din ut av justering.

Overbrukskader

Elliptisk trener kan skade kneet fordi du bruker det for mye. Å jobbe med kroppen din for hardt kan forårsake flere knærproblemer, spesielt hvis du ikke har oppnådd oppvarming eller nedkjøling, sier MedlinePlus Medical Encyclopedia, en tjeneste fra National Institutes of Health. For eksempel, bursitt - betennelse i kneet - kan skyldes overbruk.

Etter trening

Stretching etter trening kan minimere potensialet for knesmerter fra overbelastede muskler. Muskler kan stramme og forkorte seg etter en aerob trening, så det er viktig å bruke tid som forlenger beinmuskulaturen gjennom statiske fremoverbøyninger, enten sittende eller stående.