Helsefordelene til Tapioca

Tapioka, som oftest brukes i pudding, er en stivelse laget av roten til kassavaanlegget. Det kan kjøpes som granulat, flak og pulver, selv om det er mest tilgjengelig i form av små runde baller. Du kan lage smakfulle og søte retter med tapioka, eller bruk det som fortykningsmiddel. Naturlig lavt fett og høyt i karbohydrater, kan tapioka brukes i stedet for arrowroot, majsstivelse eller mel til å tykke sauser og supper.

Tapioka pærer vokser på planten. (Bilde: kumdinpitak / iStock / Getty Images)

Karbohydrater og andre makronæringsstoffer

En 1/2-kopps servering av ukokte tapiokaparrier har 272 kalorier, som er over 10 prosent av det daglige kaloriinntaket for de som har en 2000-kalori diett. Samme størrelse servering inneholder også små mengder protein og fett, samt 0,7 gram kostfiber. I tillegg har den 1/2-kopps serveringen 67,4 gram karbohydrater. Institutt for medisin anbefaler at voksne bruker minst 130 gram karbohydrater per dag. Gravide kvinner skal få 170 gram karbohydrater hver dag, mens lakterende kvinner skal forbruke 210 gram. Tapioca perler blir sjelden spist vanlig, så kalori, fett, protein, sukker og fiberinnhold vil endres avhengig av hvordan du bruker perlene.

En kilde av jern

Jern hjelper kroppen din til å lage blodceller, som produserer proteinerne hemoglobin og myoglobin, som bærer oksygen i blodet ditt til ulike deler av kroppen din. Jern hjelper også med å produsere andre proteiner i kroppen din. Jernmangel kan føre til vekttap, svimmelhet, irritabilitet, lave energinivåer, kortpustethet og hodepine. Den anbefalte mengden jern for voksne menn og kvinner 51 og eldre er 8 milligram per dag; kvinner 50 og under skal få 18 milligram om dagen. En 1/2-kopps servering av tapioka inneholder 1,2 milligram jern, som leverer mellom 6,7 og 15 prosent av ditt daglige krav.

Et glutenfritt alternativ

Glutenfri dietter er blitt vanligere, selv for personer som ikke har blitt diagnostisert med cøliaki, en tilstand der kroppen din ikke kan tolerere selv de minste mengder gluten, som er et protein. De som velger å følge et glutenfritt kosthold etter eget valg gjør det ofte fordi de har en mild intoleranse mot gluten. Fordi tapioka er laget av kassava, er det naturlig glutenfritt, noe som gjør det til en erstatning for mel som fortykningsmiddel, samt en base for en velsmakende, søt pudding.

Et lavt natrium-valg

Tapioka er naturlig lavt i natrium, og inneholder kun 2 milligram per 1-kopps servering. Ifølge Colorado State University Extension, bruker de fleste amerikanere for mye natrium hver dag, og øker risikoen for hjerte-og karsykdommer. Den daglige øvre grensen for natrium er 2300 milligram for voksne. Grensen faller til 1500 milligram hvis du er over 51, du er afroamerikansk, eller du har en historie med hjertesykdom. Bare husk at tapioka vanligvis bare er en ingrediens i en tallerken, så sett på tilsatt salt for å holde parabolen lav i natrium.