Den anbefalte mengden Tart Cherry Juice du bør drikke

Tart kirsebær juice lover flere helsemessige fordeler, inkludert redusert muskel sårhet etter trening, lindring av leddgikt og forbedret søvn. Tartkirsebær inneholder forbindelser, inkludert antioksidanter og melatonin, som gir dem sine kraftige antiinflammatoriske og soporifiske krefter. Forskning er ufattelig på de positive effektene av juice eller hvor mye du trenger å konsumere for å få de ønskede resultatene, skjønt. Før du legger det til dietten, vær oppmerksom på at en 8-ounce servering inneholder opptil 140 kalorier og 25 gram sukker. Disse overskytende kalorier kan føre til vektøkning over tid hvis du ikke kutter kalorier andre steder i kostholdet ditt.

Et høyt glass tart kirsebær juice. (Bilde: Shaiith / iStock / Getty Images)

Mulige fordeler for løpere

Antioksidanter i tart kirsebær juice kan hjelpe deg å komme seg raskere fra neste treningsøkt. Forskning publisert i desember 2010 utgitt av Skandinavisk Journal of Medicine and Science in Sports, fant at maratonløpere som spiste 8 gram tart kirsebærjuice to ganger daglig i fem dager før en maraton, på maratondagen og i 48 timer etter løp opplevde mindre muskelskade, ømhet, betennelse og proteinforstyrrelser enn løpere som brukte en placebo. En annen studie, publisert i et utgave av Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2010, fant at løpere som spiste 11-12 unser tart kirsebærjuice to ganger daglig i syv dager før et langdistanselé og i løpet av de 24 timene Løpet rapporterte betydelig mindre smerte etter løp enn de som brukte en placebo.

Forbedret muskelgjenoppretting

Vektløftere kan også ha nytte av å spise tart kirsebær juice. En tart kirsebær juice supplement laget med Montmorency kirsebær, en type tart kirsebær, hjalp muskler av godt trente, mannlige idrettsutøvere gjenopprette raskere etter isomentrisk styrke trening, rapporterte en studie i medisin og vitenskap i idrett og trening i 2011. Deltakere konsumert en unse av det konsentrerte tillegget daglig i syv dager før og 48 timer etter trening. Hver unse av konsentratet inneholder juice av ca 90 Montmorency kirsebær. Den britiske Journal of Sports Medicine publiserte en liten studie i 2006 som viser at forbruk av 12 gram av en tær kirsebærsaft blander to ganger daglig nedsatt styrketap og redusert noen symptomer på treningsinducert muskelskade.

Mindre felles smerte

Antioksidanter i tart kirsebær juice kan ha en positiv effekt på leddsmerter forårsaket av inflammatorisk slitasjegikt. En 2012-utgave av Journal of Food Studies publiserte en studie hvor kvinner med slitasjegikt spiste to 10,5 ounce flasker tart kirsebær juice, eller en placebo, daglig i 21 dager. Blodprøver viste at de som konsumerer juice hadde en signifikant reduksjon i en markør for betennelse,

Bedre søvn

Tartkirsebær inneholder melatonin, et hormon som er produsert i hjernen, som bidrar til å regulere søvn og bremser aldring. I en liten studie som ble publisert i The FASEB Journal i 2014, opplevde eldre voksne som spiste 8 gram tart kirsebærjuice to ganger daglig, en økning i søvntid i gjennomsnitt 86 minutter sammenlignet med en placebo. En tidligere studie, publisert i juni 2010-utgaven av Journal of Medicinal Food, fastslår også at forbruk av to 8-ounce flasker tart kirsebær juice daglig var assosiert med forbedringer i søvnløshet.