Den anbefalte vitamin B6 Dosering
Vitamin B-6 er et vannløselig vitamin som må oppnås gjennom kostholdskilder, ifølge Linus Pauling Institute. Anbefalinger er laget for vitamin B-6 og andre vitaminer for å sikre tilstrekkelig inntak. Søk en registrert dietitian for de beste matkildene som inneholder tilstrekkelige mengder vitamin B-6.
Peppers gir tilstrekkelige mengder vitamin B6. (Bilde: Image Source White / Image Source / Getty Images)Anbefaling
Vitamin B-6 er involvert i mange vitale funksjoner i kroppen, slik at en anbefalt kosttilskudd, eller RDA, er etablert for å forebygge mangler. National Institute of Health rapporterer at RDA for vitamin B-6 er 1,3 milligram til 1,7 milligram for menn og kvinner. Gravide og ammende kvinner kreves å få 1,9 til 2 milligram vitamin B-6, ifølge NIH.
mangler
Mangler av vitamin B-6 er ikke vanlige i det typiske amerikanske dietten, men alkoholikere anses å være de mest utsatte på grunn av deres dårlige ernæring og nedsatt metabolisme på grunn av effekten av alkohol, rapporterer Linus Pauling Institute. NIH rapporterer at eldre voksne og personer med begrenset mat kan også være i fare for mangel. Symptomer på vitamin B6-mangel inkluderer depresjon, forvirring og magesår i munnen, ifølge LPI.
Funksjon
National Institutes of Health rapporterer at vitamin B-6 er nødvendig for funksjonen til mer enn 100 enzymer involvert i metabolisme av protein. Vitamin B-6 er også nødvendig for et bredt spekter av roller, for eksempel sunt nervesystem og immunsystem fungerer. Røde blodlegemer krever vitamin B-6 for produksjon av hemoglobin for å transportere oksygen gjennom vev, rapporterer NIH. Linus Pauling Institute rapporterer at vitamin B-6 også er nødvendig for omdannelsen av tryptofan til niacin, et annet vitalt B-vitamin.
kilder
Vitamin B-6 finnes i høyeste konsentrasjoner i matvarer som bananer, kikærter, tunfisk og squash rapporterer National Institutes of Health Office for kosttilskudd. Andre kostholdskilder inkluderer kål, asparges, kale, brokkoli, sopp og blomkål. Fisk som laks og torsk gir også gode mengder vitamin. Fortified matvarer som korn og korn inneholder også spor av vitamin B-6. Vitamin B-6 er tilgjengelig som kosttilskudd i form av pyridoksinhydrokolorid, rapporterer Drugs.com.
Advarsel
Linus Pauling Institute rapporterer at bivirkninger er rapportert fra kosttilskudd. Høyinntak av vitamin B-6 kosttilskudd er forbundet med nerveskade og kan reverseres når tilskudd er opphørt, ifølge National Institutes of Health. Det tolerable øvre inntaksnivået av vitamin B6 for voksne er 100 milligram per dag, ifølge LPI.
