Vitamin C dosering for depresjon
Depresjon kan røve folk av deres energi, deres søvn, deres konsentrasjon og deres lykke. Fordi psykiatriske medisiner er dyre og kan ha uforutsigbare og ubehagelige bivirkninger, velger noen mennesker naturlige metoder som vitamintilskudd. Vitamin C lindrer depresjon hos noen mennesker og er også relativt trygg og rimelig. Vær imidlertid oppmerksom på at få mennesker behandler depresjon vellykket med kosttilskudd alene, og at plutselig å trekke seg fra psykiatriske medisiner kan være farlig.
Skivet appelsin og appelsinjuice (Bilde: Nungning20 / iStock / Getty Images)Alvorlig C-vitaminmangel
Ifølge Daniel Leger, M.D., er en av de vanligste symptomene på skjørbuk depresjon. Andre symptomer er humørsvingninger, tretthet og sløvhet. Risikofaktorer for skjørbuk, eller en mindre alvorlig vitamin C-mangel, er alkoholisme eller narkotikamisbruk, anoreksia nervosa, Crohns sykdom og køliaki. Folk som spiser kjepphest dietter eller som stoler på fastmat måltider med få grønnsaker og frukt er også i fare. Hvis du har noen av disse lidelsene og føler deg deprimert, kan vitamin C-tilskudd lindre depresjonen.
Mild vitamin C-mangel
Selv moderat lave nivåer av vitamin C har vært knyttet til depresjon. En studie publisert i januar 2011 utgaven av "American Journal of Geriatric Psychiatry" fant at lave nivåer av vitamin C var korrelert med både depresjon og høyere dødelighet. Mens korrelasjonen ikke oppretter kausalitet, antyder disse resultatene at det er forsiktig for eldre å inkludere flere sitrusfrukter, lette kokte grønne grønnsaker og salater i dietten. Hvis de ikke kan eller vil ikke lage mat, kan et tilskudd være tilrådelig.
C-vitamin og nevrotransmittere
Koblingen mellom vitamin C-mangel og depresjon kan skyldes lavere nivåer av neurotransmitter. Ifølge en artikkel i august 2003 i "Nutrition Journal" virker vitamin C sammen med enzymet dopamin-beta-hydroksylase for å konvertere dopamin til norepinefrin, som spiller en viktig rolle i reguleringen av humør.
Understreke
Mark Riordan, M.D., en spesialist innen orthomolekylær medisin, sier at 30 prosent av deprimerte pasienter som får vitamin C-kosttilskudd, vil bli bedre. Siden denne forbedringsgraden er under nivået som produseres av mange placeboer, mangler mange studier å finne en signifikant effekt for denne behandlingen. Likevel kan det gjøre en viktig forskjell for bestemte individer, spesielt hvis de har lave nivåer av dette næringsstoffet.
Hvis du er under stress, foreslår forskning som ble publisert i april 1998 av "Journal of General Psychology" at du kanskje vil legge til vitamin C-rik mat eller kosttilskudd til kostholdet ditt. Etiske retningslinjer utelukker bevisst å påføre nød på mennesker, men dyremodeller av depresjon viser at dyr utsatt for uunngåelige elektriske støt hadde vevsnivåer av vitamin C som var mellom 20 og 30 prosent under ubelastede dyr.
Hvis du bestemmer deg for å ta vitamin C, kan du begynne å supplere med mellom 75 og 90 mg vitamin C per dag, mengden anbefalt av Health Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., som skriver for Mayo Clinic nettsiden, anbefaler at mengden C-vitamin oppnådd gjennom kosttilskudd aldri overstige 2000 mg. Beløp større enn dette kan gi diaré, kvalme, søvnløshet og nyrestein.
Husk imidlertid å konsultere legen din dersom du vil eksperimentere med store doser vitaminer eller dersom depresjonen vedvarer.
