The Weetabix Diet
Et populært britisk frokostblandingsmerke siden tidlig på 1930-tallet, er Weetabix laget av 100 prosent full hvete og malt malt byg ekstrakt. Den opprinnelige variasjonen leverer nesten 4 gram fiber og 4,5 gram protein per porsjon og er en rik kilde til jern og B-vitaminer. Produsentene utviklet et 1200-calorie Right Weight Fiber Diet, som inkorporerer Weetabix-produkter til frokost, foreslår balansert måltidsplan for lunsj og middag, og instruerer følgere å trene i 20 til 30 minutter tre til fem ganger i uken. Snakk med legen din før du starter planen, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand.
En ung kvinne spiser yoghurt. (Bilde: bevangoldswain / iStock / Getty Images)Ha Weetabix til frokost
En dag på riktig vektfibre diett begynner med en 250-kalori frokost med et Weetabix frokostblandingsprodukt. Alternativene inkluderer vanlig eller økologisk Weetabix, ikke sukker tilsatt Alpen eller Oatibix kjeks. Kornblandingen er parret med lav eller ikke-fatmelk, 4 gram 100 prosent fruktjuice og et stykke helkornsbrød eller en hel banan. Du kan drikke usøtet te eller kaffe, men måler hvor mye melk du legger til - du tillater bare 1 kopp daglig. Hvis du foretrekker å hoppe over Weetabix, kan du spise frokost på 4 gram juice, to skiver toast og en servering med yoghurt med lav eller ikke-fet frukt.
Gå lys på lunsj
Seksten lunsjmenyer er gitt på Right Weight Fiber dietten. Hvert utvalg leverer ca 350 kalorier. Eksempler er en salat tilberedt av 4 gram pasta, 2 gram cubed Edam-ost, grønnsaker og en servering med frukt, eller mager roastbiff og grønnsaker servert på hele hvetebrød. Dieters får beskjed om å veie og måle hver ingrediens og å lage vegetabilske valg fra en liste over "frie" produkter, inkludert elementer som selleri, brokkoli, salat, tomater, gulrøtter og rødbeter. En liste over tillatte frukter og deres serveringsstørrelse er også inkludert.
Fyll på protein ved middagstid
Middager på Weetabix-planen er utformet for å gi rundt 400 kalorier, selv om du kan spise dette hovedmåltid ved lunsjtid og ha lettere kalori måltid til middag, hvis du foretrekker det. En typisk middag består av utbenet, skinnfri kyllingbryst, stekt med grønnsaker og servert på ris, etterfulgt av en dessert av frisk frukt. Du har lov til å bruke en liten mengde flerumettet fett som solsikkeolje for å lage kjøtt, selv om du oppfordres til å unngå å forberede grønnsaker med noe tilsatt fett. Alle kornvalg bør være hele korn, for eksempel full hvete pasta og brun ris.
Planlegg for klok snacks
Du er ikke pålagt å spise snacks hele dagen på planen, selv om du kan spise noen mengde frie grønnsaker eller velge å lagre frukten eller yoghurten fra en av måltidene dine til snack på hvis du er sulten om midnatt , ettermiddag eller kveld. Drikk rikelig med væsker som vann, mineralvann, urtete eller kalorier, sukkerfri brus mellom måltidet. Du kan bruke et lavt kalori kunstig søtningsmiddel som aspartam, men bruk ikke fruktose eller sorbitol for å unngå overflødig kalori.
