Vannforskyvningstesten for kroppsfett
Fedme påvirker en av tre voksne i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Men vekten gir bare en måling av kroppsfett. Hvis du vil vite nøyaktig hvorfor klærne ikke passer, eller om muskelforbedrende treningsøktene gir resultater, kan vannavstøtningsprøven for kroppsfett hjelpe. Kostnaden og innsatsen som kreves for å analysere kroppsfettet ved forskyvningsmetoden er imidlertid betydelig, noe som kan gjøre det mer attraktivt for alvorlige fitness-buffere enn til stillesittende typer.
Hvordan testen fungerer
Vannforskjøvningsmetoden er basert på den gresk filosofen Archimedes 'forskyvningsprinsipp. Når du fordyper deg i vann, skiller fett seg fra muskel og bein på grunn av dens lavere tetthet. I utgangspunktet er fett mindre tett enn vann, så det vil føre til at du veier mindre under vann enn et like stort volum av muskel og bein vil veie. Å få en nøyaktig lesing fra en vannfordelingstest krever spesielt utstyr og trente fagfolk for å lese resultatene. Du kan ikke utføre testen hjemme, og få steder tilbyr testen.
Betydningen av underliggende kroppsfettprosent
Hvis du er overvektig eller klinisk overvektig, er det viktig å få vekten din under kontroll. Men du vil miste fett ikke muskel gjennom kosthold og mosjon. Vekttap, målt ved en baderomsskala, måler kun din samlede vekt. Hvis du vet din prosentandel av kroppsfett før du går i gang med et vekttap diett - og fortsett å måle det - vil du vite om du fjerner uønsket fett eller trangt muskel. Du kan bruke denne kunnskapen til å endre typen mat du spiser eller trener deg med i treningsøkten.
Andre fettmålemetoder
Du kan måle kroppsfett ved hjelp av andre metoder enn vannforskyvningsmetoden. Andre teknikker inkluderer hudkaliper; kroppsmasseindeksberegningene; luftforskyvning; og dobbelt røntgenabsorptiometri. Hudkaliper gir en enkel måte å måle kroppsfett på. Du måler hudflapper på ulike punkter på kroppen din og bruk en matematisk formel for å beregne kroppsfett. Vannforskyvning gir en høyere grad av nøyaktighet - pluss eller minus 1,5 prosent - men hudkaliper gir større komfort som kan oppmuntre til hyppigere vurderinger.
Administrere vekten din
Hvis du nylig har gjennomgått vannfordelingstesten og fått et dårlig resultat, må du finne ut hva du kan gjøre for å få ditt fettnivå under kontroll. Bare 35 prosent av voksne i USA deltar i regelmessige treningsøkter, ifølge CDC. Regelmessig mosjon og et balansert kosthold kan - med noen mål - hjelpe deg med en sunn vekt. Hvis klærne ikke passer, vet du sannsynligvis årsaken. Du trenger bare å komme i gang med løsningen.
