Vitamin B12 og fiskeolje

Vitamin B12 og fiskeolje er oppnådd ved å spise bestemte matvarer eller ta kosttilskudd. Vitamin B12 er et viktig næringsstoff som er viktig for menneskelig metabolisme, nevrologisk funksjon og dannelse av røde blodlegemer, og fiskeolje inneholder essensielle omega-3 fettsyrer som DHA og EPA. Vitamin B12 kosttilskudd og fiskeolje kosttilskudd er svært forskjellige; men de kan gi noen av de samme helsemessige fordelene. Noen studier tyder på at å ta B12 og fiskeolje kosttilskudd sammen kan bidra til å forbedre positive helseutfall.

Å ta vitamin B12 og fiskeolje sammen kan forbedre deres helsemessige fordeler. (Bilde: titinsumartini / iStock / Getty Images)

kilder

Ved å spise fisk kan du få både vitamin B12 og omega-3s DHA og EPA. Imidlertid er kvikksølvnivået en bekymring når du spiser fisk, spesielt for gravide og ammende kvinner og små barn. I henhold til amerikanske retningslinjer for næringsmiddelveiledning for amerikanere 2010, inneholder fisk som er høye i omega-3 og lavere i kvikksølv laks, ansjos og sardiner. I tillegg til fisk, inneholder andre matkilder for vitamin B12 biff, kylling, egg, melk, yoghurt og ost.

Helsefordeler

Ifølge Medline Plus er vitamin B12 effektiv for behandling av skadelig anemi, sannsynligvis effektiv for å redusere hyperhomocysteinemi som er en tilstand relatert til hjertesykdom, og er muligens effektiv for forebygging av makuladegenerasjon. Medline Plus rapporterer også at fiskeolje er effektiv for å senke triglyseridnivåene og redusere hjertesykdomsrisiko, og kan bidra til å redusere høyt kolesterolnivå, høyt blodtrykk og makuladegenerasjon.

Forskning

I enkelte tilfeller kan B12 og fiskeolje kosttilskudd sammen gi større helsemessige fordeler sammenlignet med å ta hvert tillegg individuelt. Ifølge Medline Plus viser enkelte studier at bruk av fiskeolje og B12-kosttilskudd sammen kan bidra til å forbedre deres evne til å redusere høyt kolesterolnivå.

doser

Institutt for medisin har etablert en anbefalt kosttilskudd eller RDA for vitamin B12 og et tilstrekkelig inntaksnivå eller AI for omega-3 fettsyrer, rikelig i fiskeoljer. RDA for vitamin B12 er 2,4 mcg per dag for voksne menn og kvinner, 2,6 mcg for gravide og 2,8 mcg per dag for kvinner som er sykepleier. AI for omega-3 fettsyrer er 1,6 g per dag for voksne menn, 1,1 g for voksne kvinner, 1,4 g for gravide og 1,3 g per dag for ammende kvinner.