Vitamin C og Gass

Fordi vitamin C er vannløselig, lagrer kroppen ikke overskudd, og dette gjør sannsynligheten for overdosering sjelden. Men hvis du bruker vitamin C-kosttilskudd i svært høye doser, kan dette føre til symptomer på fordøyelsessystemet, som for eksempel gass. Diskuter vitamininntaket hos helsepersonell, og spør om å senke doseringen dersom du opplever gass eller andre bivirkninger ved å ta kosttilskudd.

Appelsiner vokser på en tre gren. (Bilde: Mermusta / iStock / Getty Images)

Funksjon av vitamin C

Vitamin C er et viktig næringsstoff for kroppen din. Vevene dine trenger det til å reparere seg selv, så vel som vokse, og det hjelper også til å produsere kollagen, noe som er et essensielt protein som finnes i brusk, sener, hud, ledbånd og blodårer. Det bidrar også til å avværge frie radikaler og andre miljø-aggressorer som kan bygge opp i kroppen din og føre til tilstander som hjertesykdom, leddgikt og visse kreftformer. Du trenger 75 milligram C-vitamin om dagen hvis du er en voksen kvinne og 90 milligram om dagen hvis du er mann.

Overdose

Hvis du overdoser vitamin C, vil det mest sannsynlig være fordi du tar kosttilskudd i store doser. Den tolerable øvre grensen for dette vitaminet er 2000 milligram om dagen. Å ta mer enn dette kan forårsake gass både alene og gass som er forbundet med diaré, oppkast og andre tarmforstyrrelser. Du kan også oppleve halsbrann, hodepine, søvnløshet, nyre steiner og kramper i magen. Hvis dette skjer, må du snakke med legen din om at du bruker færre vitamin C-tilskudd.

Vitamin C i kosthold

Ved å spise et sunt, balansert kosthold, kan de fleste møte RDA for vitamin C og trenger ikke å ta kosttilskudd. Dette vil hjelpe deg med å unngå gass og andre komplikasjoner ved å konsumere store doser av vitamin C i tilleggsform. Prøv å spise mer appelsiner, jordbær, rød paprika, vinterkvash, vannmelon eller kiwi. Vær imidlertid oppmerksom på at visse matkilder til vitamin C er mer tilbøyelige til å forårsake gass, slik som brokkoli, brusselspirer, blomkål og kål. Hvis du opplever gass fra mat, prøv å eliminere disse kildene fra kostholdet ditt.

Ytterligere hensyn

Mens du tar for mye C-vitamin, kan det få bivirkninger, det kan også være skadelig å få nok. En vitamin C-mangel kan resultere i et kompromittert immunsystem, gingivitt, anemi, neseblod, grov hud, splitting av hår, hovne ledd og andre symptomer. Hvis du tror at du ikke får nok C-vitamin i dietten, må du snakke med legen din om hvilke matvarer du kan spise eller dosen av kosttilskudd du bør ta. Gi henne beskjed om din gass og andre tarmproblemer, og hun kan hjelpe deg med å komme opp med løsninger for å møte RDA for C-vitamin uten å forstyrre tarmene dine.