C-vitamininntak for barn

Vitamin C er et super kraft vitamin. Det vil forbedre helsen, forhindre forkjølelse og gjøre livet mer moro for barn. Barn får vanligvis nok C-vitamin i deres daglige diett basert på populære matvarer. Det er viktig for barna å få riktig mengde vitamin C fordi det vil holde kroppene deres voksende og sunne.

En jente som sitter med en oransje og et glass appelsinjuice foran henne. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Dosering

Mengden C-vitamin som trengs for barn, er forskjellig fra voksne. Ifølge den daglige anbefalte inntaket på nettstedet for Baylor College of Medicine, trenger barn mellom 2 og 3 år 15 mg C-vitamin per dag. Barn mellom fire og åtte krever 25 mg daglig, og barn mellom 9 og 13 år trenger 45 mg daglig.

fordeler

Vitamin C har mange helsemessige fordeler som er viktige for voksende barn. Ifølge Helse Vitamin Guide nettsted, hjelper Vitamin C å beskytte kroppen mot frie radikaler. Dette vil bidra til å holde barna sunnere. Det hjelper også med absorpsjon av jern i kroppen, noe som vil hjelpe barna til å føle energi og redusere risikoen for å bli anemisk. Vitamin C kan også bidra til å redusere risikoen for å få kreft.

Foods

Flere matvarer inneholder høye mengder vitamin C. Barn elsker ofte fruktjuice. Juice som er 100 prosent fruktjuice inneholder vanligvis en høy mengde vitamin C. Jordbær, appelsiner, grapefrukt, blåbær, gulrøtter, tomater, brokkoli, bringebær og cantaloupe inneholder alle vitamin C. Ved å legge disse matene i retter vil barna dine hjelpe å øke mengden de får hver dag.

Mangel

Vitamin C-mangler kan påvirke barn. Den mest ekstreme formen for vitamin C-mangel er skjørbuk, noe som er sjelden i USAs befolkning. Men ifølge Health Vitamins Guide nettsted, oppstår dårlig sårheling ofte. Svake immunsystemer kan også være et resultat av ikke å få nok C-vitamin, noe som kan føre til hyppige forkjølelser og andre infeksjoner. I noen tilfeller kan barna også bli lett trette når de mangler vitamin C.

betraktninger

Det er viktig å konsultere barnets lege før du bytter noe i kostholdet. Barna skal kunne få alt vitamin C de trenger fra mat alene. Hvis barnet ditt har problemer med å få nok C-vitamin, kan hun ta kosttilskudd for å øke mengdene. Vurder også hvor mye barnet ditt bruker, fordi det er mulig å spise for mye vitamin C.