Vitamin K2 Dosering
Vitamin K2 er det mest biologisk aktive medlemmet av vitamin K-familien. Selv om strukturelt liknende K1 og K3 ikke er veldig brukbare inne i kroppen, er det et unntak. Din lever bruker vitamin K1 du tar med maten din for å lage sin egen K2. K2 vitamin regulerer mange viktige funksjoner i kroppen, for eksempel blodpropp og benmetabolisme.
Mørke grønnsaker inneholder vitamin K. (Bilde: zona / iStock / Getty Images)Voksendose
Du trenger bare små mengder vitamin K2, som er lett å nå hvis du følger et sunt kosthold. Det finnes ingen spesifikke kosttilskudd for vitamin K2, men anbefalingene for det daglige inntaket av K1 gir et blåkopi, siden kroppen forvandler K1 til K2. Eksperter ved Linus Pauling Institute anbefaler 120 mikrogram per dag for voksne menn og 90 mikrogram per dag for kvinner. De gunstige bakteriene i tarmen frigjør små mengder vitamin K2, men det er ikke klart hvor godt det absorberes eller brukes. Den rikeste kostholdskilden til K2 er den japanske parabolen natto. En 3,5-ounce servering gir 1000 mikrogram vitamin K2, som er mer enn nok for en sunn voksen. Andre kilder til K2 inkluderer surkål, eggeplommer, helmelk, smør og fettgås, kylling eller kjøttkjøtt. Vitamin K1 er av vegetabilsk opprinnelse og er rikelig i mørkegrønne og grønne grønnsaker.
Doseringshensyn
Enkelte grupper har høy risiko for vitamin K2-mangel. Antikoagulerende legemidler, som warfarin, virker som antagonister av vitamin K2 og hindrer det i å oppfylle sin biologiske rolle. Hvis du tar slike medisiner, må du kanskje øke din dose av vitamin K2 for å kompensere for tapet. Som et fettløselige molekyl krever vitamin K tilstrekkelig mengder diettfett i tarmen for å bli absorbert. Et fettfritt kosthold kan resultere i redusert eller ingen absorpsjon av vitamin K. Du kan forbedre absorpsjonen av vitamin K2 ved å legge til en liten mengde sunt fett i kostholdet ditt.
Barnedosering
Nyfødte babyer har behov for K-vitamin fordi det ikke kan krysse placentabarrieren veldig bra, og brystmelk inneholder bare små mengder av det. Denne bekymringen gjelder ikke for matfødte babyer. Fordi en vitamin K-mangel kan forårsake blødning hos nyfødte, anbefaler American Academy of Pediatrics og lignende grupper at alle nyfødte får en injeksjon av vitamin K. Brystfedte babyer vil sannsynligvis innta 2 til 2,5 mikrogram vitamin K per dag for den første år. Etter den første bursdagen, hopper anbefalt inntak av vitamin K til 30 mikrogram per dag og fortsetter å stige i løpet av barndommen til den når den voksne dosen når barnet er 19.
Helsefordeler
K2 vitamin spiller en viktig rolle i blodproppene. Det virker som en aktivator av flere proteiner som utløser dannelsen av en blodpropp. Personer som har mangel på vitamin K2, viser tegn på nedsatt blodpropp, som blødende gummier, tunge menstruasjonsperioder og hyppige neseblod. Vitamin K2 aktiverer også to av proteinene som overfører kalsium til beinene. En studie i mai 2006 medisinsk journal "Haematologica" rapporterer at vitamin K2 beskytter mot myelom og lymfom, vanlig blodrelatert kreft i USA. Faktisk viser K2 å ha betydelige kreftegenskaper i flere typer kreft, som lever, mage og lungesvikt.
