Vitaminer og ernæring for Brain Recovery etter narkotika

Riktig ernæring er en viktig komponent i utvinning fra overbruk av narkotika og alkohol. Hvert kroppssystem påvirkes av bruk av rusmidler. For at healing skal finne sted, må du bygge et sterkt næringsgrunnlag. Ifølge Webster Place Recovery Center er tilbakefall mer sannsynlig å finne sted når du er sulten, sint, ensom eller sliten. Å mate sunn mat adresserer ett aspekt av forebygging av tilbakefall.

Et hjerte frokost med en bolle fullkorns frokostblanding. (Bilde: wideonet / iStock / Getty Images)

Skade utført

Narkotika skader hjertet og sirkulasjonssystemet ved å bidra til muskelavfall på grunn av dårlig proteininntak. En overarbeidet lever svulmer, hindrer galdeproduksjon og filtrering og forårsaker dårlig appetitt. Irritasjon i bukspyttkjertelen forårsaker hevelse som kan blokkere strømmen av enzymer i magen og forårsake fordøyelsesproblemer og diabetes. Nyrene blir betent med hyppige infeksjoner og økt vannutslipp, noe som forårsaker næringsstap. Sentralnervesystemet og hypothalamus forverres, og påvirker hukommelse, tenkningskapasitet og koordinering. Slimhinner i spiserøret, mage og rektum blir irritert og sedert. Magen er irritert og viser økt risiko for sår. Tarmene påvirkes av å redusere eller øke hastigheten på transittid, noe som gir risiko for dårlig absorpsjon og visse kreftformer. Blodnivået på mange næringsstoffer påvirkes også av medisiner og alkohol.

Recovery Diet

Alkoholikere Victorious anbefaler følgende gjenopprettingsdiet, tatt fra "Nutrition in Recovery" av Margaret Soussloff, M.S. og Cara Zechello, R.D. Bruk USDAs Food Guide Pyramid som en veiledning for hvordan du skal tilberede godt balansert mat, inkludert tre snacks og tre måltider om dagen. Små, hyppige mini-måltider bidrar til å holde energien stabil og stemning selv gjennom hele dagen. Drikk koffeinfri kaffe og urtete for å redusere koffein, noe som kan forårsake energibalanser. Spis fersk frukt og grønnsaker og hele korn sammen med bønner og kornprodukter. Begrens rødt kjøtt, da det er vanskeligere å fordøye. Eliminere eller minimere matvarer som inneholder sukker og koffein, og vær oppmerksom på skjult sukker og koffein i matvarer som kakao, krydder og over-the-counter medisiner. Stress for en diett som inneholder 25 prosent protein, 45 prosent karbohydrater og 30 prosent fett for best mulig balanse.

nevrotransmittere

Alle stoffer målretter hjernens belønningssystem direkte eller indirekte ved å oversvømme kretsene med dopamin. Dopamin er en nevrotransmitter lokalisert i hjernen som regulerer følelser, bevegelse, kognisjon, følelser av glede og motivasjon. Mat og kosttilskudd kan levere aminosyrer, byggesteinene av dopamin. Ved å forsyne kroppen med en overflod av spesifikke aminosyrer, kan du redusere trang, minimere risikoen for tilbakefall og øke følelser av velvære. En slik aminosyre, L-tryptofan, finnes i egghviter, spirulina, atlantisk torsk og rå soyabønner. L-5 hydroksytryptofan kromsalter finnes i spormengder i kalkun og ost og i kosttilskudd laget av frøene til griffonia simplicifolia. L-glutamin finnes i kjøtt, meieri, bønner, rødbeter og spinat. L-fenylalanin kommer fra ku og geitmelk, mens L-tyrosin er i oster, spirulina, soyaprotein, eggvit og laks.

Andre mangler

En av de viktigste næringsstoffene som trengs for utvinning er en gruppe B-vitaminer som kalles B-kompleks. Å være mangelfull i disse vitaminene kan føre til alt fra irritabilitet til psykose. B-vitaminer finnes i brun ris, fullkorn, grønne grønnsaker som sennepgrønnsaker og grønnkål, bryggergær, nøtter og frø, meieri, fisk og kjøtt. Omega-3 fettsyrer hjelper lindre negative følelser og bygger sunne hjerneceller. De finnes i laks og sardiner og kan tas som kosttilskudd. Ta kontakt med legen din før du legger til et kosttilskudd til kostholdet ditt.