Vitaminer for energi og vekttap

Det er ingen magisk vekttap, men å få nok vitaminer fra et sunt kosthold kan gjøre det lettere for deg å opprettholde en sunn kroppsvekt. I enkelte tilfeller kan mangel på et bestemt vitamin gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt, og vitaminmangel kan føre til at du føler deg trøtt og for trøtt til å trene, noe som er en viktig komponent i et vekttap. Å få vitaminer fra et sunt, balansert kosthold er å foretrekke å ta kosttilskudd, men i tilfelle mangel, kan legen din anbefale dem. Aldri ta kosttilskudd uten legen din anbefaling som å ta for mye av visse vitaminer kan være farlig.

En nærbilde av frukt og grønnsaker inkludert jordbær, tomater, skiver sitron og rasperries. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

D-vitamin mangel

D-vitamin kommer fra matvarer som fettfisk som sild, tunfisk og laks og fra fortjort melk, brød og frokostblandinger. Din hud syntetiserer også vitamin D når den blir utsatt for solen. Men vitamin D-mangel er vanlig rundt om i verden, og nå har det vært knyttet til fedme. I en liten foreløpig studie av 38 overvektige menn og kvinner utført ved Universitetet i Minnesota, fant forskerne at de som hadde lavere nivåer av vitamin D, mistet mindre vekt i løpet av en 11 ukers kaloribegrenset diett enn de som hadde tilstrekkelig eller over tilstrekkelig nivåer. Faktisk, jo høyere D-vitaminets blodnivå, desto mer vekt tapte personen. Forskerne, som presenterte sine funn på Endocrine Societys 91. Årsmøte i Washington, D.C., konkluderte med at vitamin D-tilskudd i tillegg til et kaloriediet kosthold kan forbedre dieting suksessraten. D-vitamin mangel må diagnostiseres av legen din gjennom en blodprøve før tilskudd er nødvendig.

Vitamin B-12 mangel

Vitamin B-12 skudd blir ofte markedsført til folk som prøver å gå ned i vekt, og hevder at skuddene øker energi og metabolisme. Men det er ikke tilstrekkelig bevis fra vitenskapelige studier for å støtte B-12s bruk som en tilleggsbehandling for vekttap, ifølge en Aetna klinisk politikk bulletin. Noen mennesker, spesielt de som er mangelfull i B-12, kan imidlertid dra nytte av B-12-kosttilskudd som bringer blodnivået tilbake til normalt. Vitamin B-12 støtter sunn metabolisme og energiproduksjon, og et vanlig symptom på mangel er tretthet. Populasjoner som er mest utsatt for B-12-mangel, inkluderer veganer, eldre og personer med malabsorpsjonsproblemer som følge av tilstander som Crohns og bukspyttkjertel sykdommer.

Dekk dine baser

Å spise et balansert kosthold, inkludert fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, er den beste måten å sikre at du får alle vitaminene du trenger for å opprettholde en sunn vekt. Hvis du ikke klarer å få det du trenger gjennom mat, kan legen din anbefale et multivitamin- og mineraltilskudd for å fylle ut hullene. I en studie publisert i "International Journal of Obesity" i juni 2010 ble 96 fedme kinesiske kvinner i alderen 18 til 55 delt inn i tre grupper. I løpet av 26-ukers studien ble en gruppe gitt et multivitamin- og mineraltilskudd, en gruppe mottok kalsiumtilskudd og en gruppe fikk placebo. På slutten av studien hadde multivitamingruppen betydelig lavere kroppsvekt, kroppsmasseindeks og kroppsfett og høyere hvilende energiforbruk enn de andre gruppene.

Supplement Farer

Vannløselige vitaminer som B-12 utgjør ingen trussel når de tas i høye doser fordi kroppen skiller ut det som ikke trenger i urinen. Men å få for mye av fettløselige vitamin D, hvis overskudd lagres i kroppen, kan være giftig, noe som fører til anoreksi, overdreven urinering og uregelmessig hjerterytme. Det kan også øke blodnivået av kalsium, forårsaker vaskulær og vevkalsifisering og ødelegger hjertet, blodårene og nyrene. Hold vitaminivået ditt i et sunt utvalg ved å spise et sunt kosthold, inkludert alle matvaregruppene, og få tilstrekkelig soleksponering.