Vitaminer for humør og irritabilitet
Mens det er mange faktorer som kan gjøre en person moody eller irritabel, er utarmet nivå av visse vitaminer og andre næringsstoffer blant de fysiologiske årsakene, ifølge Jack Challem og Melvyn R. Werbach, ifølge The Food-Mood Solution. De som er mangelfull, kan legge merke til forbedring av humøret ved å øke inntaket av disse essensielle vitaminer, og det er mulig at tilskudd med disse vitaminene også kan gi gunstige resultater blant dem hvis irritabilitet har andre årsaker.
Humørsøkende vitaminer kan komme fra piller, mat og andre kilder. (Bilde: Roel Smart / iStock / Getty Images)B12
Challem og Werbach sier at vitamin B12 har blitt studert i mange kliniske studier med fokus på depresjon, angst og andre stemningsrelaterte problemer, og har ofte blitt funnet å forbedre disse tilstandene når de administreres til testpersoner. National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements lister depresjon og forvirring blant symptomene på vitamin B12-mangel. I henhold til "Brukerhåndbok for naturmidler for depresjon" av Linda Knittel, kan B12-mangel være relatert til rusmiddelmisbruk, høy stress, nylig operasjon eller til og med vegetariske dietter.
Folsyre
Ifølge Knittel er folsyre et annet essensielt vitamin relatert til humørbehandling. Også kjent som vitamin B9 eller folat, er folsyre bare nødvendig i små mengder, men det er avgjørende for genereringen av serotonin og norepinefrin i hjernen. Mange reseptbelagte antidepressiva har også som mål å skape disse hjernekjemikaliene. Folsyre er tilgjengelig som supplement, er en vanlig ingrediens i multivitaminer og kan oppnås ved å spise grønne grønnsaker, ananas, appelsiner, bananer og asparges.
niacin
Niacin, også kjent som vitamin B3, er ansvarlig for å bryte ned fett, proteiner og karbohydrater og omdanne dem til energi, ifølge Knittel. Lavt nivå av dette vitaminet har vært knyttet til depresjon og andre stemningsavvik, delvis på grunn av niacins forhold til aminosyren tryptofan. Som en essensiell aminosyre er en av tryptofanens roller å produsere niacin, men det er også ansvarlig for å produsere serotonin, en nevrotransmitter som stabiliserer humøret. Når tryptofanivået er lavt, som det ofte blir observert hos personer med depresjon, er for mye av den eksisterende tryptofan dedikert til niacinproduksjon, slik at serotoninproduksjonen forsømmes. Tilskudd med niacin fra multivitaminer, fullkorn og organkjøtt som nyre og lever kan bidra til å oppveie denne effekten.
Vitamin d
Ifølge en studie publisert i desember 2006 utgaven av "The American Journal of Geriatric Psychiatry", er vitamin D-mangel forbundet med dårlig humør og kognitiv ytelse blant eldre voksne. "Health and Fitness Times" citerer en annen studie som tyder på tilskudd med vitamin D, kan være en effektiv alternativ behandling for periodisk affektiv lidelse, en type depresjon som rammer lider i vintermånedene. Fisk er en god diettkilde av vitamin D, og melk og frokostblandinger er ofte forsterket med dette vitaminet, men du vil nøye sjekke etiketten for å være sikker.
