Vitaminer for å øke appetitten

Å få riktig mengde vitaminer i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å regulere din appetitt. I noen tilfeller blir det for mye eller for lite av et vitamin å føre til at du mister din appetitt eller opplever økt appetitt. Vanligvis er det ikke sannsynlig at vitaminer vil påvirke appetitten din i stor grad.

Det er bedre å få vitaminer fra matvarer i stedet for kosttilskudd. (Bilde: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Multivitaminer og appetitt

Multivitaminbruk ser ikke ut til å øke appetitten. Et multivitamin- og mineraltilskudd gitt til pasienter med HIV bidro til å forbedre deres ernæringsmessige utvinning, men syntes ikke å påvirke appetitten i en studie publisert i "Journal of Acquired Immune Deficiency Syndromes" i april 2015.

I noen tilfeller kan multivitaminer faktisk føre til nedsatt appetitt. En studie publisert i "British Journal of Nutrition" i 2008 viste at kvinner som tok multivitaminer mens de fulgte et diett med redusert kalori, hadde lavere appetittkarakterer etter å ha spist enn kvinner som ikke tok multivitaminer.

Vitaminmangel og appetitt

Å være mangelfull i folsyre eller folat, kan forårsake tap av appetitt, så behandling av denne mangelen med økt inntak av folsyre kan bidra til å øke appetitten tilbake til normale nivåer. Voksne bør få minst 400 mikrogram folsyre hver dag. Ikke ta ekstra folat hvis ikke legen din anbefaler det, fordi dette kan forårsake ubalanse i de andre B-vitaminene, og folat kan samhandle med visse medisiner. Mørkegrønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter, brokkoli, asparges og bønner gir alle folsyre.

K-vitaminmangel kan også føre til tap av appetitt, samt tap av ben, sløvhet, lett blåmerking og redusert vekst. Voksne bør forbruke minst 90 mikrogram vitamin K per dag for å unngå mangelsymptomer. Du kan øke vitamin K inntaket ved å spise grønne bladgrønnsaker, asparges, pommes frites og soyabønner.

Vitamintoksisitet og appetitt

Selv om endringer i appetitten er vanligere med vitaminmangel enn vitamin toksisitet, kan for mye av visse vitaminer forstyrre appetitten din. For eksempel kan ta svært store mengder vitamin D-tilskudd forårsake toksisitets symptomer som inkluderer tap av appetitt, diaré, svakhet, mentale forandringer og oppkast. Anbefalt kosttilskudd for vitamin D er 600 internasjonale enheter per dag for voksne under 70 og 800 internasjonale enheter per dag for eldre voksne. Vitamin D er tilgjengelig i fortified foods, sopp, egg, tofu, svinekjøtt og fet fisk.

Måter å øke appetitten

Hvis du opplever redusert appetittnivå på grunn av en alvorlig sykdom, kan du prøve å spise en rekke mindre måltider per dag enn bare noen få store måltider og øke mengden kalorier og protein i snacks. Væskeproteindrikker og spise mer av favorittmatene dine kan også være nyttige, ifølge MedlinePlus. Vurder å legge til mer kalorier, men næringsrik mat til måltider, for eksempel nøtter, frø, avokado, oliven og ost, hvis du prøver å gå ned i vekt.

Øvelse kan bidra til å regulere appetitten din, ifølge en studie publisert i "Journal of Obesity" i april 2012. Vandring kan være bedre enn å løpe hvis du prøver å spise mer, fordi vandring forårsaket økt appetitthormoner, men gjorde ikke også forårsake en økning i metthetshormoner, som kjører gjorde i denne studien. Styrketrening kan også hjelpe deg med å øke vekten din på en sunn måte.