Vitaminer å ta i 20-årene

Å spise et sunt og godt balansert kosthold gir kroppen de fleste vitaminer og næringsstoffer som trengs for å opprettholde tilstrekkelige funksjoner. Imidlertid møter unge voksne en rekke livsutfordringer, fra å fullføre college for å starte første jobber og bygge varige relasjoner. Administrere det nye daglige ansvaret kan ofte ha forrang fremfor å spise godt balansert mat. Vitamin kosttilskudd er nødvendig når sunn mat ikke forekommer. Vitaminer og mineraler forbedrer immunsystemet, støtter normal kroppsutvikling og opprettholder de indre organene.

En mann som holder flere vitaminer mens hans kone omfavner ham. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Folinsyre og B-kompleks

Det er åtte B-vitaminer, viktige for unge voksne, å regulere nervefunksjoner, opprettholde hjerneaktivitet for å fokusere på arbeid eller skole og opprettholde energi for å være involvert i daglige aktiviteter. Folsyre eller folat er spesielt viktig for unge kvinner som vurderer graviditet. Harvardhelsehøgskolen legger merke til at bruk av folat reduserer sjansen for prenatale fødselsskader, som spina bifida. Den kritiske tidsrammen for å ta folat er innen de første to ukene etter unnfangelsen, vanligvis før en kvinne vet at hun er gravid. Folat finnes vanligvis i prenatale vitaminer eller i multivitaminer. Kvinner foreslås å ta minst 400 mikrogram folat om dagen hvis de vurderer graviditet. En god måte å få alle B-vitaminer daglig på, er å supplere med et B-kompleks, som inneholder den viktige, daglige anbefalte kvoten.

C-vitamin og jern

Jern er et mineral som er viktig for å bære oksygen i hemoglobin i de røde blodcellene for å opprettholde energi og fjerne karbondioksid fra kroppen, noterer American Dietetic Association. Jern leveres vanligvis av matvarer som rødt kjøtt, fjærkre og spinat. For at jern skal kunne absorbere seg i kroppen, er det nødvendig med C-vitamin. Vitamin C er vannløselig, noe som betyr at kroppen bare bruker hva den trenger, og eliminerer dermed overskytende. Å ta et daglig vitamin C supplement er nødvendig for å få tilstrekkelig ernæring og opprettholde riktig jernabsorpsjon. Vitamin C finnes i sitrus, brokkoli og greener. Men et tilskudd er ofte nødvendig når nok vitamin C ikke spises gjennom mat. Kvinner over 20 år antas å ta 75 milligram om dagen, og menn foreslås å ta 90 milligram C-vitamin om dagen.

Vitamin D og kalsium

Ved 20-årene er bein nær full skjelettmasse; Imidlertid faller benmassen som en individuell alder. Å starte et kalsiumtilskudd på 20-tallet er viktig for både menn og kvinner for å opprettholde styrke og forhindre senere utvikling av osteoporose, sier Centers for Disease Control and Prevention. Vitamin D er en viktig del av prosessen med å beskytte bein, fordi dette vitaminens hovedfunksjon er å opprettholde normale blodnivåer av kalsium og fosfor for beinhelse. Vitamin D er funnet i enkelte matvarer som fortified milk, egg og fisk. Den mest fremtredende kilden til vitamin D kommer imidlertid fra solens eksponering. Ultrafiolette stråler hjelper kroppen til å syntetisere vitamin D gjennom huden, noe som er nok til å fremme absorpsjonen av kalsium. Ti minutter med solstråling tre ganger i uken er optimal. Et alternativ tar et multivitamin med vitamin D på 5 mikrogram per dag.