Vitaminer å ta når du føler deg lei
Den skyldige bak å føle seg trøtt kan være så uskyldig som dårlige søvnvaner til noe mye mer alvorlig, for eksempel ernæringsmessige mangler. Når ingen kopp kaffe får deg til å føle seg opptatt, snakk med legen din om mulige årsaker. Ved å gjøre blodarbeid, kan han oppdage at du er mangelfull i en eller flere vitaminer, noe som kan føre til at du føler deg sløv.
Mannen gis ved skrivebordet sitt. (Bilde: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Identifiser mangelen
Før du begynner å poppe vitaminer med antagelsen om at de kan øke din energi, ta en avtale med legen din. Mens økende forbruk av visse vitaminer og mineraler kan øke energi hvis du er mangelfull, vil det ikke gjøre mye hvis du ikke er det. Laboratorietester som en helsepersonell kan gjøre når du kommer til å klage på kronisk tretthet, vil utelukke andre sykdommer eller bekrefte mangel. Når du diskuterer potensielle blodprøver, spør legen din hva han planlegger å bestille fra laboratoriet. Ernæringsmessige mangelprøver er ikke en del av en fullstendig blodteststest.
Øk din B-12
Overalt mellom 15 prosent og 40 prosent av amerikanerne er mangelfull i vitamin B-12, noe som hjelper kroppen din til å lage DNA for nye celler, skape røde blodceller og snu mat til energi. Uten nok B-12, kan du mangle energi, så vel som har problemer med å huske ting, føle tinning eller følelsesløshet i hender eller føtter, og har humørsvingninger eller irritabilitet. Veganer er spesielt utsatt for en mangel, da B-12 finnes naturlig i animalske produkter, så er de over 50 år fordi deres evne til å absorbere vitaminet reduseres. Målet er å få 2,4 mikrogram B-12 om dagen for å forhindre mangel og tretthet som kan komme sammen med det. Vitaminet forekommer naturlig i animalske produkter, så vel som forsterkede matvarer; få din løsning fra muslinger, oksekjøtt lever, egg, meieriprodukter og fortified frokostblandinger eller ernæringsmessige gjær.
Øk vitamin D
Lavt D-vitaminivå - de som er mindre enn det normale på nivå 30 nanogram per milliliter - kan resultere i kronisk utmattelsessyndrom. Mens vitamin D finnes i fettfisk, eggeplommer og stivelseholdige meieriprodukter, kommer 50 prosent til 90 prosent av vitamin D i kroppen din fra å utsette huden din for sollys. Hvis du arbeider innendørs, bruker regelmessig solbeskyttelse eller er mørkhudet, kan du oppleve tretthet som et symptom på mangel. Forhindre dette ved å bruke 15 til 20 minutter i solen daglig med minst 40 prosent av huden din utsatt. Du kan også ta et vitamin D supplement for å nå det anbefalte nivået på 600 internasjonale enheter per dag for voksne.
Vurder en mineral mangel
Det er ikke bare en vitaminmangel som kan føre til tretthet. Du vil kanskje øke forbruket av jern, et mineral, spesielt hvis du er en kvinne med tung menstruasjon eller gravid, eller hvis du unngår kjøtt som en del av dietten. Snakk med legen din om å ta et jerntilskudd for å møte din daglige anbefaling på 8 milligram for en mann og 18 milligram for en kvinne. Hvis du er gravid, trenger du enda mer - 27 milligram om dagen. Gode matkilder til jern inkluderer styrte frokostblandinger, østers, hvite bønner, linser og spinat. I tillegg kan en magnesiummangel føre til tretthet, ifølge University of Maryland Medical Center, men det trenger mer vitenskapelig undersøkelse. Grønne bladgrønnsaker, mandler, cashewnøtter og soya melk er alle gode kilder til mineralet.
Mat vs supplement
Vanligvis gir et godt balansert kosthold fullt av råvarer, fullkorn, magert protein og lavmett meieri deg alle vitaminer og mineraler du trenger per dag. Å ta for mange vitaminer og mineraler i tilskudd form øker risikoen for toksisitet. Men snakk med legen din om den beste måten å rette opp en mangel på; i noen tilfeller - for eksempel hvis du lider av skadelig anemi som årsak til en B-12-mangel - å endre kostholdet ditt, vil ikke løse problemet.
