Hva er gode matvarer for gymnaster?

Gymnaster anses ofte for å være ekstraordinære idrettsutøvere. Deres sport krever perfekt timing, intens fokus og kraft som bare kan komme fra å ha en mager, muskuløs kropp. Sammenlignet med svømming eller langdistanse løping, regnes gymnastikk som en "anaerob" sport som krever korte, intense kraftbryter i stedet for utholdenhet. Gymnaster må konsentrere seg om matvarer som inneholder protein og karbohydrater for å bygge muskler og få tilgang til rask energi, og bør unngå matvarer med høyt fettinnhold. Gymnaster er vanligvis unge, med karriere som begynner så tidlig som alder tre og varer ikke lenger enn de tidlige 20-årene.

Kyllingbryst på en grill. (Bilde: imagospot / iStock / Getty Images)

Protein

Unge gymnaster har en høy metabolsk hastighet, og kan lett forbrenne kaloriene de tar i løpet av dagen. Protein er spesielt viktig for å reparere musklene som har blitt revet under treningen. Mikroskopiske tårer i muskelen er vanlige under trening, og kan bli hjulpet ved å ha tilstrekkelig mengde protein to timer etter trening. Oksekjøtt, kylling, magert svinekjøtt og fisk er gode kilder, mens tofu og bønner fungerer godt for vegetariske gymnaster. Protein er også nødvendig dagen etter en trening eller konkurranse i løpet av perioden når muskler reparerer og styrker seg selv.

Karbohydrater og fettstoffer

Karbohydrater er nødvendige som en rask, kortsiktig energikilde for opplæring. For å kontrollere utgivelsen av sukker i blodet, trenger du kilder til komplekse karbohydrater, slik som full hvetebrød og pasta og noen grønnsaker som vil bli løslatt i blodet sakte og gi vedvarende energi. Energien utgitt fra karbohydrater er i form av glykogen som lagres i musklene. Disse butikkene blir utarmet etter trening og må etterfylles. Hvis du trenger en rask utbrudd av energi, kan de enkle karbohydrater som leveres i frukt og sukker fungere. Noen fett er også nødvendig som en langsiktig drivstoffkilde. Subkutant fett, funnet under huden, kan beskytte dine indre organer under tumbling og hjelpe deg å isolere deg fra kulde. Monoumettede fettstoffer som finnes i nøtter, oliven, olivenolje og fettfisk er gode fettkilder.

kosttilskudd

Fordi de fleste gymnaster er unge og det ikke er mye forskning på effekten av kosttilskudd på unge idrettsutøvere, er lite kjent med effekten av kosttilskudd på vekst og utvikling. Men to kosttilskudd synes å være gunstige for gymnaster - et multivitamin og kalsiumtilskudd. Multivitaminet kan fungere som forsikring for å få de 14 vitaminer og 19 mineraler som trengs for god helse, og kalsium er avgjørende for beinvekst og styrke. Å ha nok kalsium kan bidra til å forebygge stressfrakturer, vanlig hos gymnaster. Mange gymnaster unngår meieriprodukter, en god kilde til kalsium, for frykt for å legge på seg. Konkurransedyktige gymnaster som praktiserer fire til fem timer om dagen, kan ha glede av energistenger som en matbit, spesielt de som inneholder mer karbohydrat enn protein. Disse brukes best til energi før du trener eller for utvinning etter trening.

Vektproblemer

Sporten av gymnastikk har blitt sett nøye og kritisert for sine vektproblemer. Spiseforstyrrelser har vært fremtredende i denne sporten der unge jenter oppfordres til å være magre, men har muskelen som gjør at de kan utføre fantastiske triks på gulvet, ujevn barer og stråler. Riktig kosthold kan produsere gode idrettsutøvere som er trim, men godt næret. Champion gymnaster kan spise små mengder av hvite hvite til frokost, et lite stykke kylling til lunsj, snacks av grønnsaker og ost i mellom måltider og muligens frukt og fisk til middag. Mens dette dietten kan virke stramt for mange tenåringer, er det et av de ofre unge jenter velger å gjøre når de tar opp sporten.