Hva er gode matvarer å spise når du har forstoppelse fra IBS?

Irritabel tarmsyndrom forårsaker magesmerter og ubehag, og påvirker opptil 20 prosent av den voksne befolkningen, ifølge Statens institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Selv om symptomene varierer, er forstoppelse et problem som noen med IBS kan møte. Hvis forstoppelse er en av dine IBS symptomer, kan endringer i kostholdet ditt bidra til å forbedre ubehag og tarmfunksjon.

En bolle med svesker på et bord. (Bilde: Jultud / iStock / Getty Images)

Diet Grunnleggende

Mens visse matvarer kan bidra til å lindre din IBS-relaterte forstoppelse, er det også viktig å gjøre noen endringer i vanlige matvaner. For å unngå forstoppelse, ikke hopp over måltider, sier MedlinePlus. Gjør det til en vane å spise tre måltider om dagen, pluss snacks, for å holde deg regelmessig. Fjern også bearbeidede matvarer, for eksempel hurtigmat, potetgull og hvitt brød, fra kostholdet ditt. Du må også sørge for at du får mye væske. Mål for 8 til 10 kopper væske om dagen, med de fleste av disse væskene som kommer fra vann.

Få din fiber

Ta med fiberrike matvarer i kostholdet ditt for å forbedre forstoppelse. Voksne trenger 21 til 38 gram fiber om dagen. Mens fiber i mat kan bidra til forstoppelse, kan det også føre til ubehag i buken. Når du øker fiber i dietten, gjør du sakte i trinn på 2 til 3 gram om dagen for å forhindre gass og oppblåsthet. Høyfibre matvarer å legge til kostholdet ditt inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner.

Matvarer med vennlige bakterier

Visse typer matvarer inneholder vennlige bakterier, også kjent som probiotika, som bidrar til å repopulere de gode bakteriene som allerede finnes i tarmene. Disse vennlige bakteriene holder gutten frisk og kan øke immunforsvaret. De kan også forbedre oppblåsthet og avføring i mennesker som lider av forstoppelse relatert til IBS, ifølge en studie publisert i "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" i august 2007. Når det gjelder å hjelpe IBS, lete etter matvarer som inneholder spesifikke stammer av god bakterier - laktobacillus acidophilus og bifidobacterium, som du kanskje finner i gjærede meieriprodukter som yoghurt.

Mat som hjelper deg

Legge til matvarer som fungerer som naturlige avføringsmidler kan også forbedre IBS forstoppelse. Svisker, for eksempel, er ikke bare en god kilde til fiber, men inneholder også store mengder sorbitol, så vel som fenolforbindelser som hjelper deg med å gå. Sprinkling linfrø i yoghurt eller havremel kan også hjelpe. Fiber og mucilage i linfrø hjelper med laksering og lindrer forstoppelse. Hvete kli, som du kan legge til suppe eller bakt varer, er effektiv for å øke fecal bulk, noe som gjør det lettere for deg å gå.