Hva er grunnleggende vitamin og mineraltilskudd en mann over 50 bør ta?
Etter hvert som kroppen din endres med alderen, så gjør dine ernæringsmessige krav. For å håndtere effekten av den naturlige aldringsprosessen vil menn trenge mer av visse vitaminer og mineraler for å forhindre sykdommer de er mer utsatt for etter 50 år. Selv om du bør prøve å få så mange vitaminer og mineraler som mulig fra matkilder, i noen tilfeller kan det være nødvendig med vitamin- eller mineraltilskudd.
Vitamin C kosttilskudd. (Bilde: Maksim Koval / iStock / Getty Images)Vitamin d
Osteoporose blir en alvorlig bekymring når menn når 50 års mark. Osteoporose er en sykdom som gjør at beinene svekkes og lettere brytes. En måte å bidra til å redusere risikoen for å utvikle osteoporose er ved å sikre at du får den riktige mengden vitamin D som er nødvendig for å absorbere kalsium. Ifølge National Osteoporosis Foundation, trenger menn over 50 800-1000 IE vitamin D hver dag. Du kan få D-vitamin gjennom sollys, maten du spiser - for eksempel vitamin D-tilsatt melk - og vitamin D-tilskudd.
Kalsium
For vitamin D å være nyttig, må du også sørge for at du får nok kalsium. Kalsium er nødvendig for å bygge tett og sterk beinstruktur og for å fortsette den generelle helbred og styrke av beinene når du alder. NOF anbefaler at menn over 50 får 1,200 milligram kalsium hver dag for å forhindre osteoporose.
Vitamin C
En annen risikofaktor som øker hos menn med alder, er utviklingen av Alzheimers sykdom, som forårsaker kognitiv forverring og problemer med minnet, og som til slutt kan resultere i døden. Studier utført av Johns Hopkins University og publisert i Archives of Neurology i 2004 sier at en måte å bidra til å forhindre utbruddet av Alzheimers er tilstrekkelig nivå av vitamin C. National Institutes of Health anbefaler at alle menn over 50 får minst 90 mg hver dag av vitamin C, enten fra naturlige kilder eller et supplement.
Vitamin E
Vitamin E spiller også en rolle i å forebygge Alzheimers som du alder, ifølge Johns Hopkins. Når det kombineres med vitamin C, kan antioksidantvirkningen av vitamin E bidra til å beskytte hjerneceller mot skade over tid. Menn over 50 bør sikte på 15 mg av vitaminet, men bør ikke overstige 400 IE hver dag på grunn av mulige alvorlige helsekomplikasjoner, sier en uttalelse fra 2004 av American Heart Association.
lykopen
Prostata kreft er en annen bekymring for mange menn over 50 år. Et næringsstoff som har gått inn i flere prostatakreftrelaterte studier, er et næringsstoff som heter lycopen, sier Mayoclinic.com, som i stor grad finnes i grønnsaker som tomater. Lycopene kosttilskudd er allment tilgjengelig på markedet for å forhindre prostatakreft; Det anbefales imidlertid at du øker ditt totale forbruk av frukt og grønnsaker for å forhindre prostatakreft i stedet for å fokusere bare på et enkelt supplement.
B Vitaminer og Folsyre
Aterosklerose, eller opphopning av fett i blodkarene som forårsaker arteriell skade og blodpropper, er en annen bekymring for menn over 50 år. En medvirkende faktor til denne sykdommen er en aminosyre i blodet kalt homocystein. B-vitaminer og folsyre kan begge bidra til å bryte ned homocystein i blodet, og redusere risikoen for atherosklerose, sier American Heart Association. Du bør bare ta et supplement for disse næringsstoffene hvis du ikke er i stand til å få dem i kostholdet ditt gjennom mat som tomater, fruktgrønnsaker og korn.
