Hva er fordelene og ulemper med vandring?

Når temperaturen stiger, trekker mange seg tilbake til fjellstier for å unnslippe varmen og nyte tiden med naturen. Fotturer kan være en utfordrende aktivitet og krever en positiv holdning og en bestemt holdningstilstand. Denne treningsformen styrker musklene, forbedrer hjertehelsen og øker humøret. Vandring kan imidlertid bli en farlig og elendig opplevelse hvis du ikke er forberedt på forhold. Rådfør deg med en lege for å sikre at du er sunn nok til å vandre.

Vandring er en sunn form for trening - men som alt har det sine ulemper. (Bilde: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Fordeler

Vandring er en aerob aktivitet som får hjertet til å pumpe og musklene beveger seg. Det bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerteinfarkt, hjerneslag, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og noen kreftformer. Vandring - som forbrenner kalorier og kan hjelpe deg med å miste eller opprettholde vekt - mål og styrker quads, hamstrings, glutes og kalvemuskler for en utfordrende treningsøkt. Fotturer gir deg mulighet til å utforske naturen, legge til hverdagens stress og krav og stimulere de kjemikaliehormonene i adrenalin og endorfiner som gir god stemning og energi. Videre gir gruppevandring deg mulighet til å sosialisere og forbedre relasjoner med de rundt deg.

ulemper

Hvis du bor i lav høyde og tar en fottur til fjellene, kan du oppleve høydesykdom, inkludert lyshet, tretthet, mild hodepine og kvalme. Drikk rikelig med væsker og tilbringe noen dager på høyere høyder for å akklimatisere den tynnere atmosfæren. Værmønstre i det høye landet kan raskt ta dramatiske skift. Finn ut værmeldingen for ditt turmål for å unngå dårlig vær. I tillegg kan fotturer være fysisk krevende og resultere i muskelsårighet i flere dager etterpå. Finn ut hva vanskelighetsgraden er for turen din. Hvis du ikke er kvalifisert for utfordringen, øker risikoen for slipping, fallende og andre skader. Selv erfarne klatrere og turgåere kan oppleve fallulykker, så vær forsiktig når du går.

Tips

Enten du planlegger en dagstur eller en ukes tur, pakke for nødsituasjoner. Inkluder minst en førstehjelpsutstyr, solkrem, regnutstyr, et kart og kompass, og en GPS eller mobiltelefon. Start fotturen tidlig på morgenen. Regn og lynnedslag rammer ofte toppene tidlig til midt på ettermiddagen, så tid din tur for å unngå å nå toppen av et høyt fjell i dårlig vær. Unngå sult og dehydrering ved å pakke rikelig med mat og vann. Selv om dette kan legge til ekstra vekt i pakken, vil du være takknemlig for ekstra næring hvis det oppstår nødsituasjoner.

Forhold

Vandre alltid med en følgesvenn eller en gruppe. Fortell venner eller familie hjemme der du vil utforske og gi en omtrentlig returtid. Før turen, bli kjent med potensielt dyreliv du kan støte på og vet hva du skal gjøre hvis du støter på aggressive dyr. Avhengig av tidspunktet på året går du på tur, slam, lysforhold, gjørmete stier og høye elver kan øke faren for fotturen. I noen tilfeller kan parker til og med bli lukket dersom tjenestemenn bestemmer forholdene, er usikre for turgåere. Undersøk stiens forhold før du går.