Hva er helsemessige fordeler av appelsinbete?

Du kan være mest kjent med rødbeta, men rødbeter kommer i en rekke farger. Ett utvalg er oransje, og er kjent som den gyldne bete. En etterkommer av en sjøgrønnsak, appelsinbiter er en næringsrik mat som er lav i kalorier og høy i fiber og kalium. Forskjellen mellom rød og appelsinbete er pigmentforbindelsen. Rødbete er rik på betainpigment mens appelsinbiter er rike på b-xanthinpigment. Selv om pigmentfargen er forskjellig, er de ernæringsmessige fordelene de samme. Du får en rekke helsemessige fordeler hvis du inkluderer appelsinbete i kostholdet ditt.

Beets kommer i en rekke farger. (Bilde: Slearmonth2 / iStock / Getty Images)

Lavt kalorier

Beets er bra for vektkontroll. (Bilde: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images)

Appelsinbiter, som deres rødbettfetter, gjør en lavt kalori tillegg til kostholdet ditt. En 4-unse appelsinbete inneholder ca 42 kalorier. Som en lav-energi tett mat - noe som betyr at den har et lavt kaloriinnhold i forhold til betjeningsstørrelsen - kan appelsinbeta hjelpe til med å tilfredsstille din appetitt uten at du skal gå over ditt daglige kaloribudsjett, noe som gjør det til et godt mat valg for vektkontroll.

God fiberkilde

Beets har fiber som kan redusere risikoen for hjertesykdom. (Bilde: AlexRaths / iStock / Getty Images)

Den appelsinbete er også en god kilde til fiber. En 4-ounce servering inneholder 2 til 3 gram fiber. Basert på et 2000-kalori diett for friske voksne, møter en appelsinbete omtrent 10 prosent av din daglige verdi for fiber. Fiber er et viktig næringsstoff som hjelper i tarmfunksjonen, forhindrer forstoppelse og bidrar til å kontrollere sulten. I tillegg, inkludert mer fiber i kostholdet ditt fra matvarer som appelsinbete, kan du redusere risikoen for både hjertesykdom og diabetes. Voksne trenger 21 til 37 gram fiber om dagen.

Kaliumkilde

Beets inneholder kalium som kan være farlig for personer med nyresykdom, så kontakt legen din hvis du har dette problemet. (Bilde: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images)

Den appelsinbete er også en kaliumrik mat, som inneholder 369 milligram per 4 ounce servering. Kalium er et mineral som hjelper til med væskekontroll og elektrolyttbalanse. Inkludert flere kaliumrike matvarer i kostholdet ditt kan også bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, ifølge American Heart Association. Kalium i matvarer reduserer effekten av natrium på blodtrykk. For hjertes helse, sikte på 4700 milligram kalium om dagen. Men kalium er ikke sunt for alle. Hvis du har nyresykdom eller høyt blodkaliumnivå, snakk med legen din før du inkluderer kaliumrike matvarer i kostholdet ditt som den oransje bete.

God kilde til kalsium

Beets har mye kalsium og er bra for beinene dine. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Legg til høyt kalsium mat til kostholdet ditt, som spinat, brokkoli og appelsinbete - alt godt kalsiumkilde. En 4-ounce servering av appelsinbiter møter 13 prosent av din daglige verdi, eller ca 130 milligram. Kalsium er et viktig mineral som er nødvendig for beinhelse og styrke. Tilstrekkelig inntak av kalsium er også viktig for muskelsammentrengninger, hormonsekresjon og nervesignaloverføringer. Voksne trenger 1000 til 1200 milligram kalsium om dagen.